Waktu terbaik untuk bersarapan adalah baik untuk kesihatan anda.

Kerana setiap orang bangun pada waktu yang berbeza pada waktu pagi, setiap orang mempunyai fleksibiliti dalam jadual sarapan mereka. Jadi apakah masa sarapan sihat yang disyorkan oleh pakar pemakanan?

Sarapan adalah penting tetapi ramai yang melewatkannya. (Sumber: Liberty Times Net)

Pukul berapa saya perlu sarapan?

Pakar pemakanan Taiwan (Cina), Chen ManLing berkongsi hasil kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Epidemiologi Antarabangsa" pada Jun 2023, mendapati bahawa, berbanding orang yang bersarapan sebelum 8 pagi, mereka yang bersarapan selepas 9 pagi mempunyai risiko 59% lebih tinggi untuk menghidap diabetes jenis 2.

Tidak mengambil sarapan pagi atau mengambil sarapan terlalu lewat akan menjejaskan kawalan gula darah dan paras lipid, paras insulin. Sebabnya, jika anda melewatkan sarapan pagi, berpuasa terlalu lama, secara automatik badan akan menyerap sejumlah besar nutrien dan kanji dalam makan tengah hari, menyebabkan paras gula dalam darah selepas makan meningkat secara mendadak ketika ini, menyukarkan kawalan gula dalam darah yang stabil.

Mengambil sarapan dengan cara yang salah boleh menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan. Menurut pakar, masa yang sesuai untuk bersarapan ialah 7-8 pagi. Inilah masa yang sesuai untuk badan mengecas semula selepas berehat semalaman.

Bagaimana untuk bersarapan yang sihat

Menurut pakar pemakanan, untuk mendapatkan sarapan pagi yang sihat anda harus membuat diet seimbang. Kerana tidak cukup masa untuk bersarapan, orang ramai sering memilih makanan yang mengandungi banyak gula seperti roti untuk dimakan. Walau bagaimanapun, pakar menasihati anda untuk menambah sayur-sayuran untuk menyerap serat, daging dan telur untuk meningkatkan pengambilan protein.

Sarapan pagi perlu seimbang dengan 4 jenis makanan termasuk bijirin, produk tenusu, sayur-sayuran hijau atau buah-buahan, daging. Anda juga tidak boleh makan terlalu cepat. Mengunyah secara menyeluruh boleh melambatkan penyerapan gula dan mengelakkan gula dalam darah meningkat secara tiba-tiba.

Thu Hien (Sumber: EDH)

Sumber: https://vtcnews.vn/thoi-diem-an-sang-co-loi-cho-suc-khoe-ar902103.html