Mencari Cara Terbaik untuk Berjalan untuk Orang Dewasa

Berjalan adalah bentuk senaman yang paling mudah, namun ia mendapat manfaat kesihatan yang luar biasa. Bagi orang dewasa yang lebih tua, kekal aktif adalah sangat penting untuk mengekalkan kekuatan dan kesihatan keseluruhan.

Penyelidikan baru baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal saintifik Plos One juga mendapati bahawa kelajuan berjalan memainkan peranan yang sangat penting dalam mengekalkan kesihatan untuk warga tua.

Kelemahan adalah masalah biasa pada orang dewasa yang lebih tua, meningkatkan risiko jatuh, dimasukkan ke hospital, dan kehilangan kebebasan. Tanda-tanda kelemahan termasuk penurunan berat badan, perlahan, berasa lemah, keletihan, dan penurunan pergerakan. Yang penting, kebanyakan tanda ini berkaitan dengan mobiliti. Dan berjalan kaki ialah cara yang berkesan untuk orang dewasa yang lebih tua untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan, fungsi kardiovaskular, imuniti dan kualiti hidup mereka, membantu mereka mengekalkan kemerdekaan jangka panjang.

Berjalan adalah satu bentuk senaman ringkas yang mendapat banyak manfaat kesihatan yang menakjubkan.

Foto: AI

Untuk mengetahui berapa banyak dan pada kelajuan orang yang lebih tua harus berjalan untuk meraih faedah, penyelidik dari Universiti Perubatan Chicago (AS) menjalankan ujian yang merangkumi 102 orang berumur 60 tahun ke atas.

Peserta yang mengalami gejala kelemahan awal atau lanjut dibahagikan kepada dua kumpulan: berjalan pantas atau berjalan pada kadar biasa.

Kedua-dua kumpulan berjalan tiga kali seminggu, 45 minit setiap kali, selama empat bulan dan memakai mesin untuk mengukur kelajuan berjalan.

Kelajuan berjalan adalah sangat penting

Keputusan mendapati bahawa orang yang berjalan lebih laju sedikit daripada biasa telah meningkatkan kesihatan fizikal mereka dengan ketara, mengekalkan kecergasan, melambatkan permulaan kelemahan dan mengekalkan kebebasan.

Kelemahan adalah masalah biasa pada orang dewasa yang lebih tua, meningkatkan risiko jatuh, dimasukkan ke hospital, dan kehilangan kebebasan.

Ilustrasi: AI

Meningkatkan irama berjalan anda dengan hanya 14 langkah seminit melebihi kadar biasa anda sudah cukup untuk meningkatkan fungsi fizikal dengan ketara, kata penyelidik, menurut laman berita perubatan News Medical.

Ini bersamaan dengan mengambil hampir 2 langkah dalam 1 tanda. Orang dewasa yang lebih tua juga boleh menguji kelajuan berjalan mereka dengan boleh bercakap tetapi tidak menyanyi semasa berjalan.

Penyelidik telah menyerlahkan banyak manfaat kesihatan berjalan. Khususnya, meningkatkan sedikit langkah anda jika boleh boleh membuahkan hasil yang terbaik. Ia adalah strategi yang mudah tetapi berkesan untuk orang dewasa yang lebih tua untuk kekal lebih sihat dan lebih berdikari apabila usia mereka meningkat.

Walau bagaimanapun, penulis juga menegaskan bahawa jika kelajuan tidak dapat ditingkatkan, berjalan kaki biasa pun boleh memberi kesan positif.

Sumber: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm