Mengapakah anak lembu yang besar dan kuat membantu anda hidup lebih lama?

Kebanyakan orang berpendapat bahawa senaman harus memberi tumpuan kepada menguatkan lengan mereka, mendapatkan punggung yang lebih besar, mendapatkan perut six-pack, atau kehilangan lemak perut. Tetapi sebenarnya, bekerja anak lembu anda adalah sama penting.

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa kaki adalah salah satu bahagian tubuh yang paling penting. Namun, senaman kaki seperti senaman betis sering diabaikan terutamanya di gim. Jika badan adalah bangunan berbilang tingkat, kaki adalah bahagian yang menyokong bangunan itu, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

Squats akan membantu betis anda menjadi lebih kuat, dengan itu meningkatkan kesihatan dan umur panjang anda - FOTO: AI

Menguatkan otot di kaki bukan sahaja membantu kita bergerak atau berlari dengan lebih fleksibel, malah secara tidak langsung membantu kita hidup lebih lama. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai kekuatan kaki yang baik cenderung untuk melakukan lebih baik pada ujian kognitif. Sebaliknya, orang yang mempunyai otot kaki yang lemah lebih cenderung untuk jatuh, mencederakan diri mereka sendiri, dimasukkan ke hospital, dan juga mati lebih awal.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Science & Fitness mendapati bahawa senaman ketahanan yang menyasarkan otot kaki, seperti berlari atau berbasikal, berkesan meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan faktor risiko kardiovaskular pada orang dewasa yang lebih tua.

Ini kerana betis adalah kumpulan otot terbesar dalam badan. Apabila otot ini digunakan dengan kerap, mereka menyerap glukosa daripada darah, dengan itu mengawal gula darah dan meningkatkan peredaran darah.

Squats membantu menguatkan otot kaki

Untuk mendapatkan otot kaki yang kuat dan besar, senaman yang paling biasa adalah mencangkung. Terdapat pelbagai jenis squats, dari squats tanpa pemberat, squats barbell tradisional kepada squats mesin dan banyak variasi lain.

Squats terutamanya menjejaskan quadriceps, hamstrings, glutes dan otot belakang bawah. Bagi pemula, squats harus dilakukan tanpa pemberat atau dengan pemberat ringan. Masa latihan yang ideal ialah 3 sesi/minggu. Salah satu perkara yang paling penting semasa mencangkung adalah untuk tidak cuba melakukan terlalu banyak tetapi berlatih dengan bentuk yang betul. Ini amat penting kerana ia mengehadkan kecederaan.

Sebaik sahaja anda membiasakan diri dengan pergerakan, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan. Untuk memastikan keselamatan, jangan naikkan berat setiap minggu lebih daripada 10%. Jika anda merasakan sakit pada lutut atau belakang anda, anda harus mengelak daripada melakukan squats. Jika anda mempunyai masalah tulang atau sendi, anda harus berunding dengan jurulatih profesional atau ahli terapi fizikal, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm