Kenapa lelaki pertengahan umur mudah gemuk perut walaupun tidak minum bir?

Encik K. (48 tahun, di Ho Chi Minh City) adalah seorang pekerja pejabat, tidak minum arak, makan secara 'sederhana' tetapi masih mempunyai perut yang besar, pinggangnya telah membesar dengan pesat sejak 3 tahun yang lalu.

Dr. Tra Anh Duy, pakar di Pusat Kesihatan Lelaki, berkata bahawa keputusan ujian menunjukkan bahawa jumlah indeks testosteron Encik K adalah rendah (9.9 nmol/L) tetapi trigliserida meningkat (2.3 mmol/L). Dr Duy menentukan bahawa punca utama adalah penurunan testosteron, menyebabkan badan Mr. K mengumpul lemak viseral dan kehilangan otot. Pesakit dinasihatkan untuk meningkatkan latihan beban 3 kali seminggu, kardio 2 kali seminggu, makan diet yang kaya dengan protein, dan mengurangkan kanji yang ditapis. Selepas 4 bulan, obesiti perut bertambah baik, lilitan pinggang kembali kepada 91 cm, testosteron meningkat kepada 12.5 nmol/L, dan lemak darah bertambah baik.

Begitu juga Encik T. (52 tahun, di Ho Chi Minh City) ialah pengarah perniagaan, bekerja 12 jam/hari, makan malam lewat, tidur 5 jam/malam. Tidak minum bir tetapi mempunyai perut yang besar, lilitan pinggang 102 cm, BMI 27.2. Ujian menunjukkan jumlah testosteron normal tetapi peningkatan kortisol pagi.

Doktor Duy menentukan bahawa puncanya adalah tekanan kronik, yang menyebabkan Encik T. mengumpul lemak perut walaupun testosteronnya tidak berkurangan. Doktor berpesan untuk mengurangkan waktu bekerja, tidur 7 jam/malam, dan bersenam 5 kali/minggu. Selepas 6 bulan, pinggangnya adalah 95 cm, dia kehilangan 5 kg, dan tekanan darah dan lipid darahnya bertambah baik.

Lelaki pertengahan umur terdedah kepada lemak perut atas banyak sebab walaupun mereka tidak minum bir.

FOTO: AI

Menurut Dr Duy, di banyak negara, frasa "perut bir" sering dikaitkan dengan imej lelaki pertengahan umur yang sering minum bir dan alkohol. Walau bagaimanapun, pada hakikatnya, ramai orang jarang minum bir, malah berpantang sepenuhnya, tetapi pinggang mereka masih menjadi lebih besar dan besar. Ini menimbulkan persoalan: Adakah punca lemak perut hanya disebabkan oleh bir atau adakah faktor lain yang berkaitan dengan fisiologi endokrin dan tabiat gaya hidup tipikal pada usia pertengahan?

Perbandingan obesiti perut dalam lelaki yang minum bir dan tidak minum bir

Ramai orang percaya bahawa minum bir adalah punca langsung "perut bir", kerana bir mengandungi banyak kalori kosong dan boleh merangsang makan berlebihan. Malah, satu pain standard ale pucat mengandungi sekitar 430-450 kcal. Jika anda minum 2-3 pain seminggu, kalori berlebihan ini boleh menyebabkan penambahan berat badan jika tidak dibakar.

Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa bir bukanlah satu-satunya punca perut bir. Kajian yang meninjau lebih 20,000 lelaki Jerman selama 8.5 tahun mendapati bahawa kumpulan yang minum 1 liter bir sehari mempunyai purata lilitan pinggang 2.8 cm lebih besar daripada kumpulan yang minum kurang daripada 0.5 liter sehari. Tetapi yang menghairankan, walaupun kumpulan yang tidak minum bir masih mempunyai peningkatan lilitan pinggang sebanyak purata 1.8 cm dalam tempoh yang sama, terutamanya disebabkan oleh usia dan penurunan aktiviti fizikal.

Ini membuktikan: bir boleh menyumbang, tetapi mekanisme lemak perut pada lelaki pertengahan umur juga bergantung kepada hormon testosteron, kadar metabolisme dan gaya hidup.

Testosteron dan peranannya dalam pengedaran lemak

Testosteron adalah hormon seks lelaki utama, bertanggungjawab untuk mengekalkan ciri maskulin, jisim otot, dan secara langsung mempengaruhi pengedaran lemak.

Pada masa muda, testosteron membantu mengehadkan pengumpulan lemak visceral dan mengekalkan jisim otot tanpa lemak. Walau bagaimanapun, selepas umur 30 tahun, tahap testosteron menurun secara purata 0.8-1.6% setahun . Penurunan ini membawa kepada pengurangan jisim otot dan mengurangkan perbelanjaan tenaga semasa rehat. Peningkatan aktiviti lipoprotein lipase dalam tisu lemak perut menyebabkan lemak "diutamakan" untuk penyimpanan di kawasan ini. Peningkatan rintangan insulin membawa kepada peningkatan pemendapan lemak visceral.

Satu kajian mendapati bahawa lelaki dengan testosteron <300 ng/dL mempunyai purata lilitan pinggang 7.4 cm lebih besar daripada mereka yang mempunyai testosteron lebih daripada 500 ng/dL, walaupun diet yang sama.

Metabolisme menjadi perlahan dengan usia

Metabolisme basal menurun dengan usia, terutamanya disebabkan oleh kehilangan jisim otot dan perubahan dalam hormon tiroid. Pada usia 40-an dan 50-an, kadar metabolik basal (BMR) boleh 5-10% lebih rendah daripada pada usia 20-an. Ini bermakna orang pertengahan umur memerlukan lebih sedikit kalori untuk mengekalkan berat badan, tetapi masih makan sama seperti semasa mereka masih muda, yang membawa kepada lebihan tenaga dan penyimpanan lemak. Selain itu, fungsi hati dan keupayaan untuk memproses lemak dan karbohidrat juga menurun sedikit dengan usia, menyumbang kepada pengumpulan lemak perut.

Penyelesaian saintifik untuk mengurangkan lemak perut

Diet: Utamakan protein berkualiti tinggi untuk mengekalkan otot. Banyakkan sayur-sayuran hijau, buah-buahan, dan serat larut. Kurangkan kanji yang ditapis, gula dan makanan bergoreng. Pastikan jumlah kalori 10-20% lebih rendah daripada keperluan penyelenggaraan.

Senaman: Latihan kekuatan 2-3 kali seminggu. Cardio 150 minit seminggu atau HIIT untuk membakar lemak dengan berkesan. Tingkatkan senaman harian: berjalan, menaiki tangga.

Pengurusan tekanan dan tidur: Dapatkan 7-8 jam tidur setiap malam. Berlatih meditasi, yoga, atau teknik relaksasi.

Pemantauan hormon: Periksa testosteron untuk penurunan libido, keletihan, atau peningkatan lemak perut. Terapi penggantian testosteron hanya apabila ditunjukkan secara perubatan.

"Beer belly" bukan berasal dari bir sahaja, tetapi adalah hasil gabungan penurunan testosteron, penurunan metabolisme, gaya hidup yang tidak aktif dan tekanan yang berpanjangan. Lelaki yang minum banyak bir lebih cenderung untuk mengumpul lemak, tetapi mereka yang tidak minum bir masih boleh mempunyai perut yang besar jika mereka mengekalkan gaya hidup dan diet yang tidak munasabah. Penyelesaian yang mampan adalah untuk menyesuaikan diri secara menyeluruh kepada diet sihat, meningkatkan senaman, mendapatkan tidur yang cukup, mengawal tekanan dan sentiasa memantau kesihatan endokrin," nasihat Dr. Duy.

Sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-dan-ong-trung-nien-de-beo-bung-du-khong-uong-bia-185250822030609803.htm