Đôi khi những thói quen nhỏ lại có thể cải thiện tình trạng đau lưng một cách đáng kể. Dưới đây là những thói quen mà ai cũng có thể thực hiện để cải thiện tình trạng đau lưng, theo trang Real Simple.
Vận động nhẹ nhàng
Bà Rachel Tavel, bác sĩ vật lý trị liệu làm việc tại Mỹ, cho biết: “Sau một đêm dài, vận động nhẹ nhàng có thể thúc đẩy lưu lượng máu và khả năng vận động của khớp”. Bạn có thể thực hiện hoạt động nhẹ nhàng vào sáng sớm và lặp lại đều đặn trong ngày.
Ít vận động là nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau lưng. Do đó, việc di chuyển cơ thể một cách nhẹ nhàng, chậm rãi, tập trung vào việc hít thở để kéo dài cột sống, kéo dài cơ thể là điều cần thiết.
Đi giày đế thấp
Khi chọn giày, bạn cần ưu tiên sự thoải mái hơn là kiểu dáng. Giày gót cao hơn 3 cm có thể làm tăng áp lực lên lưng, làm thay đổi dáng đi và tư thế của cơ thể.
Giày gót cao trên 3 cm có thể làm tăng áp lực lên lưng
“Nếu bạn không đi giày phù hợp, thì các khớp sẽ căng thẳng khiến bạn dễ bị đau lưng”, ông Dallas Reynolds, nhà vật lý trị liệu làm việc tại Mỹ, cho biết.
Đi bộ
Ông Kevin Lees, bác sĩ trị liệu chỉnh hình làm việc tại Mỹ, khuyên những người đau lưng nên đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày. Đi bộ giúp giải phóng căng thẳng có thể tích tụ ở lưng, giúp giảm đau.
Vì vậy, bạn có thể thử đi bộ 10 phút trong giờ nghỉ trưa hoặc vào buổi tối.
Thay đổi tư thế thường xuyên
Bạn cần đứng lên di chuyển nếu cảm thấy cơ thể bồn chồn. Nhìn chung, cơ thể cần đứng và di chuyển sau ít nhất mỗi giờ ngồi.
Đứng nhiều hoặc ngồi nhiều cũng không tốt cho lưng. Do đó, bạn cần phải thay đổi tư thế thường xuyên.
Thở sâu
Bà Tavel cho biết, hít thở giúp làm dịu hệ thần kinh của bạn, từ đó làm giảm căng thẳng. Bất cứ khi nào có thời gian rảnh trong ngày, bạn hãy hít thở sâu từ 5 đến 10 lần.
Thay đổi tư thế ngủ
Bên cạnh nệm và gối, tư thế nằm cũng đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể. Tư thế nằm sấp sẽ gây căng thẳng cho lưng.
Theo ông Reynolds, khi nằm nghiêng, bạn nên đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giảm căng thẳng cho các khớp ở hông và lưng. Tuy nhiên, nếu cơn đau lưng kéo dài, bạn hãy đến gặp bác sĩ, chụp X-quang để biết chính xác nguyên nhân và hướng điều trị phù hợp.
