10 slechte gewoonten die de cardiovasculaire gezondheid van de Vietnamezen schaden

Hart- en vaatziekten zijn een van de steeds vaker voorkomende ziekten in Vietnam en ontwikkelen zich vaak in stilte. Veel mensen ontdekken het pas na een hartaanval of beroerte.

Veel gewoonten zijn schadelijk voor het hart - Illustratie: Economictimes

Wat zijn de "boosdoeners" van deze ziekte? Volgens Dr. Tran Chau Quyen, hoofd van de afdeling Onderzoek en Voedingsadvies voor Volwassenen van het National Institute of Nutrition, zijn er 10 veelvoorkomende gewoonten die vaak verband houden met het ontstaan ​​en de ontwikkeling van hart- en vaatziekten waaraan veel mensen lijden.

1. Gebrek aan fysieke activiteit

Gebrek aan lichaamsbeweging is een van de belangrijkste oorzaken van hart- en vaatziekten. Als het lichaam niet regelmatig beweegt, leidt dit tot een verminderde bloedsomloop, vetophoping, hoge bloeddruk, dyslipidemie en diabetes type 2.

Dit zijn allemaal risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Slechts 30 minuten stevig wandelen per dag kan uw hartgezondheid aanzienlijk verbeteren.

2. Alcohol- en drugsmisbruik

Overmatig alcoholgebruik tast niet alleen de lever aan, maar verhoogt ook het risico op hoge bloeddruk, hartfalen, hartritmestoornissen en beroertes. Alcohol verhoogt de triglyceridenspiegel in het bloed en beïnvloedt de samentrekking van het hart. Het is het beste om alcohol volledig te vermijden.

3. Niet genoeg slaap krijgen, slechte slaapkwaliteit

Slaap speelt een belangrijke rol bij het herstellen en reguleren van de lichaamsfuncties, waaronder het cardiovasculaire systeem. Minder dan 6 uur per nacht slapen of onderbroken slaap kan het risico op hoge bloeddruk, hartaanvallen en andere hart- en vaatziekten en -aandoeningen verhogen.

Bovendien is slaapapneu (veelvoorkomend bij mensen met overgewicht en obesitas) nauw verbonden met hart- en vaatziekten. Slaapapneu kan met name leiden tot plotseling overlijden, dat moeilijk te detecteren is en waarvoor geen tijdige spoedeisende hulp nodig is.

4. Ongezond eten

Een dieet met veel verzadigd vet, veel zout, veel geraffineerde suiker (in dranken, snoep en gebak) en weinig vezels is een belangrijke oorzaak van problemen als atherosclerose, een hoog cholesterolgehalte en obesitas.

Eten tijdens het tv-kijken kan leiden tot overgewicht en obesitas - Illustratiefoto

Daarom moeten we onze 'thuisgekookte' maaltijden optimaliseren met alle vier voedselgroepen die de vier belangrijkste voedingsstoffen leveren, namelijk zetmeel (rijst, bruine rijst, aardappelen, maïs), eiwitten (voldoende vis, garnalen, eieren, vlees en bonen), groene groenten en fruit. Vet moet afkomstig zijn van vette vis, vette zaden zoals pinda's en macadamianoten en plantaardige oliën. Bovendien moeten we aanbranden tijdens het koken voorkomen.

5. Gesloten, geïsoleerde levensstijl

Veel studies hebben aangetoond dat eenzaamheid en sociaal isolement het risico op hart- en vaatziekten kunnen verhogen. Gebrek aan emotionele steun en langdurige isolatie kunnen stress verhogen, slaappatronen verstoren en hormonen beïnvloeden – allemaal schadelijk voor de gezondheid van het hart.

Het onderhouden van sociale contacten en deelnemen aan gemeenschapsactiviteiten dragen bij aan de verbetering van de cardiovasculaire en mentale gezondheid.

6. Virale en bacteriële infecties

Als u een infectie hebt, moet het cardiovasculaire systeem harder werken om het lichaam van zuurstof te voorzien, waardoor de belasting voor het hart groter wordt.

Vooral bij ouderen of mensen met onderliggende ziekten kunnen virale en bacteriële infecties leiden tot myocarditis, een hartinfarct of verergering van hart- en vaatziekten. Daarom is het belangrijk dat mensen met een verzwakt immuunsysteem zich proactief laten vaccineren om de schadelijke effecten van de ziekte op het lichaam te minimaliseren.

7. Roken

Actief of passief roken is een risicofactor voor verhoogde atherosclerose, hoge bloeddruk en het risico op een hartinfarct.

Nicotine en andere gifstoffen in sigarettenrook beschadigen de bloedvatwanden, bevorderen de vorming van bloedstolsels en verminderen de hoeveelheid zuurstof in het bloed. Stop daarom met roken voor de gezondheid van uzelf, uw gezin en de gemeenschap.

8. Langdurige stress

Langdurige psychische stress stimuleert de aanmaak van het hormoon cortisol in het lichaam, wat de bloeddruk verhoogt, de bloedsuikerspiegel verhoogt en de bloedvatwanden negatief beïnvloedt. Bovendien wordt stress vaak geassocieerd met ongezond gedrag zoals onbeheerst eten, alcoholgebruik en roken, wat het risico op hart- en vaatziekten verhoogt.

Neem daarom het initiatief om stress te verlichten met methoden die bij u passen, zoals praten met anderen, sociaal contact, sporten , mediteren... Als deze maatregelen niet effectief zijn, moet u een psycholoog raadplegen voor een passende behandeling.

9. Stel gewichtsverlies uit als u overgewicht of obesitas heeft

Overgewicht en obesitas belasten het hart zwaarder, bevorderen chronische ontstekingen en veroorzaken stofwisselingsstoornissen zoals hyperglykemie en dyslipidemie.

Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat het verliezen van 5–10% van uw lichaamsgewicht de bloeddruk, bloedsuikerspiegel en bloedlipiden aanzienlijk kan verbeteren, wat op zijn beurt helpt uw ​​hart te beschermen.

Obesitas verhoogt het risico op hart- en vaatziekten - Illustratiefoto

Toch stellen veel mensen nog steeds dingen uit of hebben ze geen specifiek plan om af te vallen. Elke dag uitstellen is een dag vol druk op het cardiovasculaire systeem, en er kunnen zich altijd incidenten voordoen.

10. Onbehandelde tandziekte

Tandbederf, tandvleesontsteking en parodontale aandoeningen tasten niet alleen de mond aan, maar worden ook in verband gebracht met systemische chronische ontstekingen, die atherosclerose bevorderen.

Bacteriën uit de mond kunnen in de bloedbaan terechtkomen en endocarditis veroorzaken of de bloedvatwand beschadigen. Daarom zijn een goede mondhygiëne en regelmatige controles bij de tandarts essentieel.

Het veranderen van slechte gewoontes helpt niet alleen hart- en vaatziekten te voorkomen, maar verbetert ook de algehele kwaliteit van leven.

WILG

Bron: https://tuoitre.vn/10-thoi-quen-xau-gay-hai-suc-khoe-tim-mach-nguoi-viet-20251027132137809.htm