3 voedingsfouten die zware gewichtheffers moeten vermijden

Regelmatige lichaamsbeweging in combinatie met een gezond dieet is zeer geschikt voor mensen die regelmatig sporten met als doel hun gezondheid te verbeteren en hun gewicht onder controle te houden. Maar voor mensen die intensief sporten, zoals het tillen van zware gewichten gedurende 1 uur per dag of langer, ter voorbereiding op een marathon of triatlon, zijn deze voedingsprincipes mogelijk niet meer geschikt, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Zware gewichtheffers moeten nog steeds koolhydraten eten in plaats van ze helemaal te laten staan.

Mensen die met een hoge intensiteit trainen, moeten het volgende in hun dieet vermijden:

Eet geen wit zetmeel

Mensen wordt vaak geadviseerd om complexe koolhydraten zoals aardappelen, bruine rijst of havermout te eten, en witte koolhydraten zoals witbrood te vermijden. Voor mensen die intensief sporten, kan het echter juist gunstig zijn om witte koolhydraten met mate en op het juiste moment te eten.

Wit zetmeel wordt snel door het lichaam afgebroken en levert energie. Eten vóór het sporten zorgt voor een overvloedige energiebron om de spierprestaties te optimaliseren. Eten ná het sporten helpt de energiereserves te compenseren die verloren zijn gegaan tijdens intensieve training.

Beperk zetmeel zoveel mogelijk

Om af te vallen, vermijden sommige mensen niet alleen witte koolhydraten, maar ook complexe koolhydraten. In plaats daarvan eten ze meer eiwitten of volgen ze een vetrijk ketogeen dieet. Voor de meeste mensen kan dit gunstig zijn.

Maar voor mensen die intensief sporten, kan het niet eten van zetmeel juist gezondheidsproblemen veroorzaken, waardoor het uithoudingsvermogen en herstelvermogen van het lichaam afnemen. Sterker nog, een dieet met te weinig zetmeel zal het lichaam moeilijk van voldoende energie voorzien om goed te functioneren, wat de stofwisseling belemmert, de sportprestaties vermindert en gemakkelijk sportblessures veroorzaakt.

Vermijd vet voedsel

Mensen die willen afvallen of matig intensief willen sporten, vermijden vaak vetrijke voeding. Voor mensen die intensief sporten, zijn vetrijke voeding echter nog steeds noodzakelijk in de dagelijkse voeding.

Om hun gezondheid te optimaliseren, moeten ze echter prioriteit geven aan het eten van gezonde vetten zoals zalm, melk, bonen, avocado's of noten. Om gewichtstoename te voorkomen, moeten sporters met een hoge intensiteit een uitgebalanceerd caloriedieet volgen en hun dieet aanpassen wanneer ze de intensiteit verminderen of stoppen met sporten, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm