4 oefeningen om snel de kracht van je borstspieren te vergroten

Sterke borstspieren dragen ook bij aan een betere houding. Sterke borst- en rugspieren verbeteren de ademhaling. Bij vrouwen zorgen sterke borstspieren ervoor dat hun borsten iets hoger komen dan natuurlijk, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Borstdrukmachines zijn ideaal voor beginners en de meeste sportscholen hebben ze.

Om de borstspieren te verbeteren, moet men regelmatig de volgende oefeningen doen:

Push-ups

Push-ups zijn een eenvoudige oefening die je overal kunt doen. Deze oefening is geschikt voor zowel beginners als mensen die al langere tijd aan het oefenen zijn. Push-ups richten zich met name niet alleen op de borstspieren, maar helpen ook de kracht van veel andere spiergroepen te vergroten, zoals de schouders, rug, buik en triceps.

Beginners die niet sterk genoeg zijn om push-ups met beide handen op de grond te doen, kunnen push-ups doen met makkelijkere posities. Ze kunnen push-ups doen met beide handen op een stoel of tafelrand, en als ze eraan gewend zijn, kunnen ze overstappen op gewone push-ups.

Push-ups met een moeilijkere variant

Als je 10 tot 12 push-ups per set kunt doen zonder je al te moe te voelen, ben je bekend met push-ups. Je kunt dan overstappen op andere push-upvarianten met een hogere moeilijkheidsgraad.

In plaats van beide voeten op de grond te zetten tijdens het doen van push-ups, kan de beoefenaar beide voeten op een hogere plek zetten, zoals een stoel, een opstapje of iets stevigs. Hoe hoger de voeten, hoe meer lichaamsgewicht er op de borst-, schouder- en bicepsspieren komt te staan.

Borstpersmachine

Bijna elke sportschool heeft een chest press-apparaat. Deze apparaten hebben als voordeel dat ze geschikt zijn voor zowel beginners als ervaren beoefenaars. Beginners moeten er rekening mee houden dat ze in het begin niet te zwaar moeten tillen, maar met lichte gewichten moeten beginnen. Focus op de houding om de juiste techniek te oefenen. Zodra je er gewend aan bent, verhoog je het gewicht geleidelijk.

Bij dumbbell chest presses begin je met lichte gewichten, bouw je de oefening langzaam op en concentreer je je op de juiste uitvoering.

Halter borstpers

Bij deze beweging ligt de beoefenaar op zijn rug op een bankje, met zijn armen gestrekt voor zijn borst, zijn ellebogen licht gebogen, zijn handen vasthoudend met halters en zijn handpalmen naar binnen gericht. De beweging begint met het strekken van de armen naar de zijkanten, het laten zakken van de halters om een ​​rek in de borstspieren te voelen, en vervolgens het aanspannen van de borstspieren om de armen terug te sluiten naar de beginpositie.

Deze oefening is erg goed voor de borstspieren. Een ding om te onthouden voor beginners is dat ze alleen met lichte gewichten moeten oefenen, omdat we met deze oefeningspositie geen zware oefeningen kunnen doen, aldus Healthline.

Bronlink: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm