4 fouten die je moet vermijden bij het sporten in koud weer

Regelmatig bewegen is belangrijk om je figuur te behouden en gewichtstoename te voorkomen, vooral bij koud weer. Je moet echter voorzichtig zijn met sporten, omdat koud weer stijfheid in de gewrichten kan veroorzaken, wat tot blessures kan leiden.

Koud weer veroorzaakt geen gewrichtsschade, maar kan ze wel stijver maken. Dit komt doordat lage temperaturen ervoor zorgen dat spieren en bindweefsel in de gewrichten samentrekken. Dit resulteert in verminderde flexibiliteit van de gewrichten, wat het risico op blessures tijdens het sporten vergroot, vooral als je je niet goed opwarmt, aldus de gezondheidswebsite Heathline (VS).

De behandelaar moet een arts raadplegen als de knie langdurig gezwollen en pijnlijk is, waardoor het bewegen wordt beïnvloed.

Bovendien ervaren mensen die al gewrichtsaandoeningen hebben, zoals artritis, vaak dat symptomen zoals zwelling en pijn in de winter verergeren. Dit komt voornamelijk door veranderingen in de luchtdruk en een verminderde bloedcirculatie naar gewrichten en spieren.

Fouten die u moet vermijden om uw gewrichten te beschermen bij het sporten in koud weer zijn onder andere:

Geen start

Een slechte warming-up verhoogt het risico op blessures. Sporters moeten daarom 5 tot 10 minuten besteden aan een warming-up met lichte rek- en strekoefeningen, oefeningen met een lage intensiteit zoals wandelen en push-ups om de bloedsomloop te verbeteren en de gewrichten op te warmen.

Kleding houdt niet warm

Het dragen van kleding die niet warm genoeg is, beschermt de gewrichten, met name de knieën, niet tegen kou. Daarom is het belangrijk om warme kleding te dragen tijdens het sporten in de sportschool of buiten, vooral op plekken zoals de handen en knieën. Indien nodig kan de beoefenaar handschoenen of kniebeschermers gebruiken om de gewrichten warm te houden en stijfheid te verminderen.

Niet genoeg water drinken

Uitdroging is niet alleen een probleem in de zomer, maar ook in de winter. Voldoende water drinken tijdens het sporten in de winter is belangrijk, omdat het de gewrichten soepel houdt en stijfheid voorkomt.

Niet naar je lichaam luisteren

Het is normaal om lichte pijn of ongemak in uw gewrichten te voelen tijdens het sporten. Als de pijn echter zo erg wordt dat u niet meer kunt sporten, moet u stoppen. Doorgaan met sporten kan gemakkelijk leiden tot een knieblessure.

Volgens Heathline moeten sporters een arts raadplegen als ze last hebben van symptomen zoals zwelling en pijn in het kniegewricht, pijn die meerdere dagen aanhoudt en steeds erger wordt, bewegingsbeperking of een krakend geluid in het kniegewricht.

Bron: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm