5 beste oefeningen voor mensen ouder dan 40

Hier zijn vijf oefeningen die vooral nuttig zijn voor mensen ouder dan 40:

1. Wandelen

Wandelen is een van de eenvoudigste en tegelijkertijd meest effectieve oefeningen voor mensen boven de 40. Deze oefening is goed voor de gewrichten, vereist geen speciale apparatuur en kan overal worden gedaan.

Uit een onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine blijkt dat minimaal 30 minuten wandelen per dag, vijf dagen per week, het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk vermindert.

Uit onderzoek is gebleken dat regelmatig wandelen het risico op hartziekten kan verminderen, de bloeddruk kan verbeteren en kan helpen een gezond gewicht te behouden.

Wandelen is een goede vorm van beweging voor mensen boven de 40.

2. Bouw spier- en botgezondheid op

Krachttraining is essentieel voor het behoud van spiermassa en botdichtheid, die met de leeftijd vaak afnemen. Oefeningen zoals squats, lunges en training met weerstandsbanden zijn goede opties.

Door tweemaal per week krachttraining te doen, kunt u de botdichtheid vergroten en het risico op osteoporose verlagen. Ook draagt ​​het bij aan een gezonde stofwisseling, verbetert u uw evenwicht en coördinatie en vermindert u het risico op vallen.

3. Yoga is een goede oefening voor mensen ouder dan 40 jaar

Yoga is een uitgebreide fysieke trainingsmethode door de combinatie van fysieke houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie. Dit is vooral gunstig voor het verbeteren van de flexibiliteit, het evenwicht en de mentale gezondheid.

Regelmatige yogabeoefening kan de bloeddruk verlagen, de ademhaling verbeteren en de algehele kwaliteit van leven verbeteren. Houdingen zoals de neerwaartse hond, de krijgerhouding en de boomhouding zijn vooral goed voor het versterken van spieren en het verbeteren van het evenwicht.

Neerwaartse hondhouding in yoga.

4. Pilates

Pilates richt zich op core strength, flexibiliteit en algemeen lichaamsbewustzijn. Het omvat gecontroleerde bewegingen om de spierspanning te vergroten en de houding te verbeteren.

Pilatesoefeningen verbeteren de flexibiliteit, core strength en het evenwicht aanzienlijk. Voor mensen ouder dan 40 kan Pilates rugpijn verlichten, de houding verbeteren en de algehele functionele fitheid verbeteren.

5. Fietsen

Fietsen is een andere geweldige low-impact oefening die goed is voor je hart en gewrichten. Of je nu op een hometrainer fietst of buiten fietst, deze oefening kan je cardiovasculaire conditie verbeteren, je uithoudingsvermogen vergroten en je beenspieren verstevigen.

Uit een onderzoek in het European Journal of Preventive Cardiology blijkt dat regelmatig fietsen het risico op hart- en vaatziekten tot wel 50% vermindert. Fietsen in de buitenlucht kan de mentale gezondheid ten goede komen door stress te verminderen en het geluksgevoel te vergroten.

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tren-40-tuoi-172240701153710176.htm