Het volgen van een ijzerrijk dieet, het verhogen van de inname van vitamine C en B12, het drinken van granaatappelsap als supplement en het beperken van de consumptie van thee en koffie tijdens de maaltijden zijn manieren om het hemoglobinegehalte in het lichaam te verbeteren.
 |
| Verhoog de vitamine C-inname om het hemoglobinegehalte te verbeteren. (Bron: Shutterstock) |
Hemoglobine (ook bekend als hemoglobine (Hb of Hgb)) is een complex eiwit dat ijzer bevat en zuurstof verzamelt en transporteert om het lichaam te voeden.
Hemoglobine is de rode kleurstof in rode bloedcellen van mensen en zoogdieren. Een verlaagd hemoglobinegehalte kan bloedarmoede, vermoeidheid, een bleke huid en koude handen en voeten veroorzaken...
Hier zijn 5 manieren om het hemoglobinegehalte in het lichaam te verhogen:
1. Volg een ijzerrijk dieet
IJzer is een essentiële bouwsteen voor de aanmaak van hemoglobine. Eet daarom ijzerrijke voedingsmiddelen zoals lever, vis, bonen, linzen, tofu, bladgroenten, bieten, sesamzaad...
2. Verhoog vitamine C
Combineer ijzerrijke voeding met voeding die rijk is aan vitamine C, zoals citrusvruchten, aardbeien en paprika's. Vitamine C bevordert namelijk de ijzeropname en verhoogt daarmee het hemoglobinegehalte.
3. Verhoog vitamine B12
Zorg ervoor dat u naast de bovengenoemde voedingsstoffen ook voldoende vitamine B12 binnenkrijgt, met name foliumzuur, omdat dit essentieel is voor de hemoglobinesynthese.
4. Vermijd voedsel dat ijzer blokkeert
Tannines in thee, koffie en calciumrijke voedingsmiddelen kunnen de opname van ijzer belemmeren. Deze moeten daarom tijdens of vlak na de maaltijd worden vermeden.
5. Voeg granaatappelsap toe
Regelmatige consumptie van granaatappelsap kan het hemoglobinegehalte in het lichaam verhogen vanwege het hoge ijzer- en calciumgehalte van deze vrucht. Granaatappels zijn ook rijk aan eiwitten, koolhydraten en vezels.
Bron
Reactie (0)