5 manieren om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden tijdens de feestdagen

Tet is een periode waarin we de neiging hebben om veel zoetigheid en calorierijk voedsel te eten. Al deze voedingsmiddelen verhogen de bloedsuikerspiegel. Bij diabetici kan een verhoogde bloedsuikerspiegel veel lichaamsfuncties beïnvloeden.

Een hoge bloedsuikerspiegel kan gemakkelijk leiden tot zichtproblemen, chronische nierziekten, hartaandoeningen en diabetische neuropathie. Daarom moeten diabetici passende maatregelen nemen om hun bloedsuikerspiegel tijdens Tet onder controle te houden, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Bruine rijst en haver zijn volkoren granen die zeer effectief zijn bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Deze maatregelen omvatten:

Portiecontrole

Gerechten zoals banh tet, banh chung, kleefrijst, zoete soepen en jam bevatten allemaal veel suiker en wit zetmeel. Het eten van deze voedingsmiddelen verhoogt de bloedsuikerspiegel. Mensen met diabetes moeten de consumptie van deze voedingsmiddelen beperken.

Dit betekent echter niet dat ze zich volledig moeten onthouden, maar dat ze selectief moeten zijn en verstandig moeten eten. Ze kunnen bijvoorbeeld banh tet eten, maar dan met de sperziebonenvulling zonder suiker en zonder kleefrijst.

Geef prioriteit aan het eten van volkoren granen

Diabetici zouden voorrang moeten geven aan het eten van volkoren granen zoals bruine rijst, haver of quinoa. Dit zijn gezonde voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel goed helpen reguleren.

Eet veel vezels

Iets wat erg nuttig is voor mensen met diabetes, is een evenwichtig dieet met veel fruit, groenten en peulvruchten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels. Vezels vertragen de vertering en opname van suiker in de darmen en helpen zo bloedsuikerpieken te voorkomen.

Blijf actief

Actief blijven is belangrijk voor de regulering van je bloedsuikerspiegel. Wanneer je sport, verbrandt je lichaam meer calorieën, gebruiken je spieren meer glucose en verbetert je insulinegevoeligheid. Dit alles draagt ​​bij aan de regulering van je bloedsuikerspiegel.

Sporten gaat niet alleen om naar de sportschool gaan; ook huishoudelijk werk, tuinieren of met de hond wandelen kan worden beschouwd als bewegen. Zelfs een wandeling van 15 tot 20 minuten na een maaltijd kan helpen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

Drink voldoende water

Voldoende water drinken is extreem belangrijk om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Daarom raden experts mensen met diabetes aan om de hele dag door regelmatig water te drinken. Ze moeten met name suikerhoudende dranken zoals frisdrank of vruchtensap beperken, aldus Healthline.

Bron: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm