5 stille signalen die je waarschuwen dat je moet sporten

Expert Lisa N. Folden, fysiotherapeut en oprichter van Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (VS), deelt 4 verrassende signalen die je waarschuwen dat je meer moet bewegen.

Hier zijn enkele signalen waar u op moet letten.

Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het lichaam meer ‘gelukshormonen’ aanmaakt, namelijk endorfine.

Constipatie

Volgens Dr. Folden is constipatie een teken dat u niet genoeg vezels en water binnenkrijgt... of niet genoeg beweegt.

De hele dag liggen of zitten kan je stoelgang beïnvloeden. Om je stoelgang soepel te houden, is het belangrijk om regelmatig te bewegen. Maak een korte wandeling tijdens je lunchpauze of sta een paar keer per dag op en beweeg. Je lichaam en darmen zullen je dankbaar zijn, aldus de gezondheidsnieuwssite Health .

Spierspanning

Arts Hoe meer je je spieren strekt en beweegt, hoe soepeler ze worden, legt Folden uit. Wanneer je ze niet meer beweegt, worden ze stijf of gespannen, waardoor het moeilijk of pijnlijk wordt om ze regelmatig te bewegen in je dagelijkse routine.

Als alledaagse bewegingen, zoals het oppakken van voorwerpen, oncomfortabel aanvoelen, voeg dan een paar keer per week een paar minuten rek- en strekoefeningen toe.

Stijve gewrichten

Gewrichten bevatten synoviaalvocht dat ervoor zorgt dat bewegingen soepel en pijnloos verlopen.

Als je niet regelmatig beweegt en sport, vertraagt ​​de vochtproductie en merken je gewrichten dat, legt Folden uit.

Hierdoor kunt u 's ochtends een krakend geluid in uw gewrichten voelen. Door elke dag een beetje te wandelen en voldoende te drinken, kunt u de synoviale vloeistof weer laten stromen.

Als u zich moe en buiten adem voelt na het traplopen, is dat een teken dat u meer cardio nodig hebt.

Snel moe, kortademig

Als u zich moe en buiten adem voelt als u de trap oploopt of boodschappen doet, is dat een teken dat u meer cardio nodig hebt.

Dat komt omdat de longen en het hart niet gewend zijn om bloed rond te pompen en op een hoger niveau te werken, legt Dr. Folden uit.

Ze raken dus overbelast bij intensievere activiteiten zoals hardlopen of traplopen. Je lichaam actief houden is het beste medicijn voor je hart en longen.

Je verdrietig of slecht gehumeurd voelen

Gebrek aan beweging kan een reden zijn voor een slecht humeur.

Regelmatige fysieke activiteit zorgt ervoor dat het lichaam meer 'gelukshormonen', endorfine, aanmaakt, zegt Dr. Folden.

Endorfine zorgt voor positieve gevoelens, waardoor je je gelukkiger en meer ontspannen voelt, aldus Health.

Bron: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm