5 soorten wandelen die je helpen snel af te vallen

Figuur 8 lopen

8-lopen is een manier van bewegen in de vorm van een 8 die zowel binnen als buiten gemakkelijk te doen is. Stel je een 8 voor op de grond en loop er meerdere keren in een gebogen baan omheen, en herhaal dit.

Volgens een onderzoek uit 2018 in het International Journal of Physical Education , Sport and Health is de figuur-8-wandeltechniek, ook wel bekend als infinity walking of Siddha-walking, een effectieve full-body workout die gewichtsverlies bevordert, de flexibiliteit van de gewrichten vergroot en de spieren versterkt door voortdurend van richting te veranderen.

Achteruit lopen

Retrograde wandelen, oftewel achteruit lopen, biedt meer gezondheidsvoordelen dan gewoon wandelen. Het traint verschillende spiergroepen, waaronder de onderrug en hamstrings, die minder actief zijn tijdens gewoon wandelen.

Uit een onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Sports Medicine blijkt dat achterwaarts lopen en hardlopen extreem gunstige oefeningen zijn voor het cardiovasculaire systeem. Regelmatige beoefening van deze methode helpt het lichaam af te vallen en snel gewicht te verliezen. Bovendien is deze trainingsmethode zeer gunstig voor het herstel van de knie, omdat het minder druk op het kniegewricht veroorzaakt.

Hellend wandelen

Wandelen op een helling, zoals traplopen of lopen op een hellende loopband, is een effectieve manier om de intensiteit van uw training te verhogen en meerdere spiergroepen te trainen.

Deze methode helpt de beoefenaar zich te concentreren op het onderlichaam, met name de bilspieren en kuiten. Schuin wandelen kan helpen om meer calorieën te verbranden en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

Volgens een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Biomechanics verbrandt u 17% meer calorieën als u op een helling van 5% loopt dan wanneer u gewoon wandelt. Bij een helling van 10% loopt dit zelfs op tot 32%.

Wandelen met gewichten

Gewogen wandelen is een vorm van wandelen waarbij je hand- of enkelgewichten draagt tijdens het lopen. Deze methode helpt om veel calorieën te verbranden en spieren op te bouwen.

Hoewel deze oefening de kracht van de gewrichten en het uithoudingsvermogen kan vergroten en de botdichtheid kan verhogen, is het belangrijk om op te letten dat u geen gewichten tilt die te zwaar zijn, omdat dit tot blessures kan leiden.

In stilte wandelen

Stil wandelen, zoals de naam al doet vermoeden, houdt in dat je beweegt zonder afleidingen, zoals het luisteren naar muziek of podcasts. Deze oefening helpt de beoefenaar om meer verbonden te raken met de omgeving en zichzelf.

Door je te concentreren op je ademhaling en lichaamsbewegingen, helpt wandelen in stilte je geest leeg te maken, stress te verminderen en je emoties in balans te brengen.

Uit een onderzoek gepubliceerd in 2022 door Science Daily bleek dat een uur lang in stilte wandelen in de natuur stress in de hersenen vermindert. Ook bleek dat wandelen in de natuur het lachen en de concentratie verbeterde en een hoge bloeddruk verlaagde.

Bron: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo