5 soorten oefeningen die mensen met overgewicht en obesitas helpen af te vallen

Afvallen is een must voor mensen met overgewicht en obesitas om een gezond lichaam te hebben. Hieronder vind je een paar eenvoudige en gemakkelijk te doen oefeningen.

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

Fietsen is een effectieve vorm van beweging voor mensen met overgewicht en obesitas.

Volgens Dr. Nguyen Trong Thuy, voormalig arts van het nationale mannenvoetbalelftal en U23 Vietnam, moeten mensen met overgewicht en obesitas voor geschikte sporten kiezen om hun gezondheid te verbeteren en gewichtsverlies te ondersteunen: fietsen, wandelen, zwemmen, dansen, yoga... Deze oefeningen moeten wetenschappelijk onderbouwd zijn om schade aan gewrichten, met name de kniegewrichten, tijdens het sporten te voorkomen.

Fietsen

Fietsen is een effectieve manier om overtollige calorieën te verbranden voor mensen met overgewicht, vooral in de billen, dijen en taille. Tegelijkertijd helpt het om de bloedsuikerspiegel en het vetgehalte te verlagen, wat de gezondheid ten goede komt.

Fietsen is een geschikte sport voor mensen met overgewicht en obesitas, omdat het lichaamsgewicht niet veel invloed heeft op de prestaties. Het kan dus gemakkelijk worden beoefend zonder dat dit ten koste gaat van de botten en gewrichten.

Onderzoek toont aan dat je met fietsen tussen de 400 en 750 calorieën per uur kunt verbranden.

Wandeling

Wandelen is een gemakkelijke en effectieve oefening die u overal en op elk moment kunt doen.

Wandelen is een lichte vorm van lichaamsbeweging die je kan helpen om af te vallen en buikvet te verminderen. Wandelen helpt je lichaam om overtollige calorieën gemakkelijk te verbranden, wat je helpt een evenwichtiger en gezonder lichaam te krijgen. Bovendien helpt wandelen je slaap te verbeteren en versterkt het je botten en spieren.

Wandelen is een gemakkelijke en effectieve oefening die je overal en altijd kunt doen. Onderzoek toont aan dat vrouwen met overgewicht die drie keer per week 50-70 minuten wandelen, hun tailleomvang met bijna 3 cm kunnen verkleinen en hun lichaamsvet met 1,5% kunnen verminderen.

Zwemmen, wateroefeningen

Door 30-60 minuten in het water te bewegen, verbrand je 300-500 calorieën.

Mensen met overgewicht en obesitas en kniepijn kunnen ervoor kiezen om onder water te zwemmen en te sporten. Dankzij de opwaartse kracht van het water zal het overgewicht aanzienlijk afnemen. Sporten onder water is daarom een geschikte vorm van lichaamsbeweging voor mensen met overgewicht en ernstig obesitas.

Trainen in het water kan de druk op de gewrichten verminderen en knieblessures voorkomen. Alleen al 30-60 minuten per dag in het water bewegen kan helpen om 300-500 calorieën te verbranden. Bovendien kunnen mensen met overgewicht en obesitas dankzij beweging afvallen, hun figuur verbeteren en hun kwaliteit van leven verbeteren.

Pilates, yoga of tai chi

Yogaoefeningen zijn ook zeer gunstig voor mensen met overgewicht en obesitas.

Uit veel onderzoeken blijkt dat het beoefenen van ontspannende, rustige oefeningen zoals pilates, yoga of tai chi ook zeer gunstig is voor mensen met overgewicht en obesitas bij het afvallen. Meer specifiek:

- Pilates kan helpen om gewicht en lichaamsvet te verminderen.

Yoga kan helpen om je stemming te verbeteren, stress te verminderen, emotioneel eten te beperken en spiermassa op te bouwen, wat gewichtsverlies ondersteunt. Bovendien kan yoga ook gewrichtspijn verminderen, waardoor mensen met overgewicht actiever kunnen worden.

- Tai chi blijkt de tailleomvang te helpen verkleinen, vooral bij mensen van middelbare leeftijd of ouderen met obesitas.

Dansen

Door 2-3 keer per week te dansen, kunt u effectief afvallen.

Veel studies tonen aan dat dansen helpt bij het verbranden van calorieën en het verbeteren van de flexibiliteit van het lichaam. Dansen zorgt ervoor dat je veel energie verbruikt en je spieren gebruikt, wat je helpt om vet te verbranden en af te vallen.

Voor mensen met overgewicht en obesitas is dansen ook een geschikte vorm van beweging. Het verbetert niet alleen de fysieke conditie, maar helpt ook bij het opbouwen van spieren, uithoudingsvermogen en kracht.

Onderzoek toont aan dat elke danssessie 300-400 calorieën verbrandt, wat overeenkomt met 1500 meter hardlopen. Twee tot drie keer per week dansen helpt je dus effectief af te vallen.

Bron