5 tips om af te vallen als het weer koud wordt

Gewichtsbeheersing is belangrijk omdat overmatige gewichtstoename het risico op veel ziekten verhoogt. Deze ziekten zijn niet alleen hart- en vaatziekten en slaapstoornissen, maar ook artrose en kanker.

Als je wilt afvallen, moet je een continu proces van afvallen volgen, ook als het kouder wordt en de winter begint.

Afvallen in koud weer kan lastig zijn. Dit kan verschillende oorzaken hebben, van een tragere stofwisseling, gebrek aan water, het eten van meer calorierijk voedsel tot minder lichaamsbeweging, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Regelmatig bewegen is een uitstekende manier om in de winter uw gewichtsverlies op peil te houden.

Om het proces van afvallen voort te zetten wanneer het weer kouder wordt of de winter aanbreekt, moeten mensen op het volgende letten:

Water vasthouden

Voldoende water drinken speelt een uiterst belangrijke rol bij de gezondheid, met name bij de stofwisseling. Een stabiele stofwisseling helpt het lichaam meer calorieën te verbranden en zo gewichtsverlies te behouden.

Koud weer zorgt er echter voor dat we minder dorst hebben en minder water drinken. Uitdroging beïnvloedt niet alleen de stofwisseling, maar verhoogt ook de honger en stimuleert om meer te eten.

Eet vezelrijk voedsel

Vezels zorgen ervoor dat je je langer vol voelt en verminderen de behoefte aan tussendoortjes. Gezonde vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere haver, zoete aardappelen, appels en wortels. Deze voedingsmiddelen zijn ook gunstig voor diabetici omdat ze de bloedsuikerspiegel verlagen.

Gebruik hete kruiden

Specerijen zoals kaneel, chili en gember versterken niet alleen de smaak van gerechten, maar helpen ook de stofwisseling te stimuleren. Bovendien helpt kaneel de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, gember bevordert de spijsvertering en chili verhoogt de calorieverbranding dankzij de thermogene eigenschappen.

Eet veel eiwitten

Eiwitten helpen atleten om spiermassa te vergroten, een vol gevoel te creëren en hun eetlust onder controle te houden. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn onder andere mager vlees, eieren, bonen en melk.

Blijf bewegen

Koud weer beïnvloedt buitenactiviteiten en vermindert de intensiteit van dagelijkse lichaamsbeweging. Maar zelfs als je niet buiten kunt sporten, zou iedereen toch in beweging moeten blijven door te trainen op een loopband, binnen te fietsen, gewichten te heffen, push-ups, squats of yoga te doen.

Uit onderzoek blijkt dat slechts 20-30 minuten regelmatige lichaamsbeweging per dag voldoende is om de stofwisseling te stimuleren en gewichtstoename in de winter te voorkomen, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm