6 soorten oefeningen die je na je 60e moet vermijden

Sporten is erg goed voor het verbeteren van de immuniteit en het trainen van je hart- en longfunctie. Volgens Aboluowang is de flexibiliteit van je ledematen na je 60e niet meer hetzelfde als voorheen. In dat geval kun je de onderstaande 6 oefeningen beter vermijden.

Bewegen kan ouderen helpen flexibel te blijven en hun gezondheid te verbeteren (Foto: Aboluowang)

Sit-ups

Voor ouderen is het beter om geen sit-ups te doen. Dit komt doordat ze met het ouder worden vaak last krijgen van een hernia in de lumbale wervelkolom. Het risico op compressiefracturen neemt aanzienlijk toe.

Sit-ups doen zorgt in deze fase voor veel spanning op de lendenwervelkolom, waardoor er niet alleen meer hernia's in de lendenwervelkolom kunnen ontstaan, maar er ook compressiefracturen kunnen ontstaan.

Traplopen voor beweging

Tegenwoordig willen veel ouderen die in hoogbouw wonen niet meer met de lift naar boven en beneden, dus maken ze er een gewoonte van om trap te lopen om te bewegen. Langdurig traplopen belast de kniegewrichten zwaar. De beweging van traplopen lijkt heel eenvoudig, maar kan gemakkelijk leiden tot knieblessures.

De taille draaien

Veel ouderen draaien graag hun taille omdat ze denken dat dit hun taille ontspant. Het draaien van de taille is echter een gevaarlijke oefening als je niet weet hoe je het moet doen. De reden hiervoor is dat het draaien van de taille de ondersteuning van de spieren in de taille en rug vereist. Naarmate je ouder wordt, neemt de kracht van de spieren in de taille en rug geleidelijk af. Te hard draaien van de taille beschadigt de botten.

Achteruit lopen

Wandelen is een goede oefening en geschikt voor alle leeftijden. Achteruit lopen kan echter gevaarlijk zijn voor ouderen.

Naarmate mensen ouder worden, verslechtert hun evenwicht, neemt hun zicht af en kan achteruit lopen de kans op vallen vergroten. Bij een ongeval kunnen ouderen vaak niet tijdig reageren, wat tot letsel kan leiden.

Buigen om zware voorwerpen op te tillen traint de armspieren

Veel ouderen bukken graag om zware voorwerpen te tillen en zo hun spieren te trainen. Wanneer ouderen echter bukken om zware voorwerpen te tillen, ontstaat er druk in de buik, wat gemakkelijk kan leiden tot een piek in de bloeddruk en bovendien gevaarlijk kan zijn.

Voetballen, basketballen

Ook al hield je vroeger van voetbal of basketbal, op je 60e moet je hier vanaf blijven. De reden hiervoor is dat deze sporten vaak een hoge snelheid vereisen en dat je plotseling moet versnellen en vertragen. Gevaar kan dan snel ontstaan.

Bovendien kunnen er tijdens de training botsingen tussen mensen plaatsvinden, wat zeer grote risico's met zich meebrengt.

Thu Hien (Bron: Aboluowang)

Bron: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html