6 onverwachte bijwerkingen van te veel thee drinken

Thee is een van de populairste dranken ter wereld . De populairste theesoorten zijn groene thee, zwarte thee en oolongthee, die allemaal gemaakt worden van de bladeren van de Camellia sinensis-plant.

Thee wordt al eeuwenlang in de traditionele geneeskunde gebruikt vanwege de medicinale eigenschappen. Bovendien suggereert modern onderzoek dat de plantenstoffen in thee een rol kunnen spelen bij het verminderen van het risico op chronische ziekten, zoals kanker, obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten.

Voor de meeste mensen lijken een paar kopjes zwarte of groene thee onschadelijk, zelfs gezond. Thee bevat echter ook cafeïne, tannines en sporenelementen die problemen kunnen veroorzaken als je meer dan 3 of 4 kopjes (710-950 ml) per dag drinkt.

Hier zijn 6 bijwerkingen van het drinken van te veel thee:

6 tác hại ít ngờ khi bạn uống quá nhiều trà - 1 — Het drinken van thee heeft veel gezondheidsvoordelen, maar je moet er geen misbruik van maken (Foto: Times of India)

Verminderde ijzeropname

Volgens Healthline is thee een rijke bron van een stof genaamd tannine. Tannine kan zich binden aan ijzer in sommige voedingsmiddelen, waardoor het niet meer door het spijsverteringskanaal kan worden opgenomen.

IJzertekort is een van de meest voorkomende voedingstekorten ter wereld. Als u een laag ijzergehalte hebt, kan het drinken van te veel thee het probleem verergeren.

Uit onderzoek blijkt dat de tannines in thee de opname van ijzer uit plantaardige bronnen eerder belemmeren dan ijzer uit dierlijke bronnen. Als u een strikt veganistisch of vegetarisch dieet volgt, moet u dus extra goed op uw thee-inname letten.

De exacte hoeveelheid tannines in thee kan aanzienlijk variëren, afhankelijk van het soort thee en de bereidingswijze. Een inname beperken tot 3 kopjes (710 ml) of minder per dag is voor de meeste mensen waarschijnlijk veilig.

Verhoogde angst, spanning en rusteloosheid

Sommige theesoorten bevatten van nature cafeïne, zoals zwarte en groene thee. Te veel cafeïne uit thee, of een andere bron, kan bijdragen aan gevoelens van angst, nervositeit en rusteloosheid.

Een gemiddelde kop thee (240 ml) bevat 11-61 mg cafeïne, afhankelijk van de theesoort en de zetmethode. Zwarte thee bevat over het algemeen meer cafeïne dan groene en witte thee, en hoe langer je de thee laat trekken, hoe hoger het cafeïnegehalte.

Onderzoek suggereert dat doses cafeïne van minder dan 200 mg per dag bij de meeste mensen waarschijnlijk geen significante angst veroorzaken. Sommige mensen zijn echter gevoeliger voor de effecten van cafeïne dan anderen en moeten hun inname mogelijk nog verder beperken.

Als u merkt dat u zich nerveus of angstig voelt als u thee drinkt, kan dit een teken zijn dat u te veel thee heeft gedronken. U kunt het beste minderen om de symptomen te verminderen.

U kunt ook overwegen om cafeïnevrije kruidenthee te kiezen. Kruidenthee wordt niet als echte thee beschouwd omdat het niet van de Camellia sinensis-plant wordt gemaakt. In plaats daarvan wordt het gemaakt van diverse cafeïnevrije ingrediënten, zoals bloemen, kruiden en fruit.

Slecht slapen

Omdat sommige theesoorten van nature cafeïne bevatten, kan het drinken van te veel thee uw slaapcyclus verstoren.

Melatonine is een hormoon dat de hersenen het signaal geeft dat het tijd is om te slapen. Sommige studies hebben aangetoond dat cafeïne de melatonineproductie kan onderdrukken, wat leidt tot een slechte slaapkwaliteit.

Iedereen verwerkt cafeïne op een andere manier en het is moeilijk om precies te voorspellen hoe cafeïne de slaap van elk individu beïnvloedt.

Uit sommige onderzoeken is gebleken dat het consumeren van slechts 200 mg cafeïne 6 uur of meer voor het slapengaan een negatief effect kan hebben op de slaapkwaliteit. Andere onderzoeken vonden geen significante effecten.

Misselijkheid

Sommige stoffen in thee kunnen misselijkheid veroorzaken, vooral als ze in grote hoeveelheden of op een lege maag worden geconsumeerd.

De tannines in theebladeren zijn verantwoordelijk voor de bittere, droge smaak van thee. De samentrekkende eigenschappen van tannines kunnen ook het spijsverteringsweefsel irriteren, wat kan leiden tot onaangename symptomen zoals misselijkheid of maagpijn.

De hoeveelheid thee die nodig is om dit effect te bereiken, kan per persoon aanzienlijk verschillen. Gevoelige mensen kunnen deze symptomen al ervaren na het drinken van slechts 1-2 kopjes (240-480 ml) thee, terwijl anderen meer dan 5 kopjes (1,2 liter) thee kunnen drinken zonder bijwerkingen te ervaren.

Je kunt ook een beetje melk toevoegen of een snack bij je thee nemen. Tannines kunnen zich binden aan eiwitten en koolhydraten in voedsel, waardoor spijsverteringsirritatie wordt verminderd.

Maagzuur

De cafeïne in thee kan brandend maagzuur veroorzaken of reeds bestaande refluxklachten verergeren.

Onderzoek toont aan dat cafeïne de slokdarmsluitspier, de spier die de slokdarm van de maag scheidt, kan ontspannen, waardoor zure maagsappen gemakkelijker terugstromen naar de slokdarm. Cafeïne kan ook bijdragen aan een toename van de totale hoeveelheid maagzuur die wordt geproduceerd.

Complicaties tijdens de zwangerschap

Blootstelling aan hoge concentraties cafeïne uit dranken zoals thee tijdens de zwangerschap kan het risico op complicaties, zoals een miskraam en een laag geboortegewicht, vergroten.

De gegevens over de effecten van cafeïne tijdens de zwangerschap zijn verdeeld en het is onduidelijk welke dosis precies veilig is. De meeste onderzoeken tonen echter aan dat het risico op complicaties relatief laag is als u uw dagelijkse cafeïne-inname onder de 200-300 mg houdt. De American Academy of Obstetricians and Gynecologists adviseert echter om niet meer dan 200 mg te consumeren.

Het totale cafeïnegehalte van thee kan variëren, maar ligt meestal tussen de 20 en 60 mg per kop (240 ml). Om aan de veilige kant te blijven, is het dus het beste om niet meer dan 3 koppen (710 ml) per dag te drinken.

Bron: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-tac-hai-it-ngo-khi-ban-uong-qua-nhieu-tra-20250714225114889.htm