7 veranderingen in levensstijl die hartziekten op natuurlijke wijze kunnen 'omkeren'

SKĐS - Hart- en vaatziekten zijn wereldwijd nog steeds de belangrijkste doodsoorzaak. Jaarlijks zijn ze verantwoordelijk voor een derde van alle sterfgevallen.

Hartziekten kunnen een ernstige impact hebben op uw algehele gezondheid. Preventie en bestrijding van hart- en vaatziekten zijn mogelijk door middel van voeding, meer lichaamsbeweging, betere slaap en stressmanagement.

Hier zijn 7 eenvoudige veranderingen in uw levensstijl die ervoor kunnen zorgen dat uw hart elke dag gezond blijft:

1. Eet meer hart-gezonde voeding

INHOUD:

• 1. Eet meer hart-gezonde voeding
• 2. Blijf fysiek actief
• 3. Stressmanagement kan hartziekten ‘omkeren’
• 4. Zorg voor voldoende slaap en slaap goed
• 5. Stop met roken en beperk alcoholgebruik
• 6. Zorg voor een gezond gewicht
• 7. Regelmatige gezondheidscontroles

Een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om je hart te beschermen, is door gezond en evenwichtig te eten. Deskundigen adviseren om meer fruit, groenten, volkoren granen, bonen, vette vis (zoals zalm en makreel) en magere eiwitbronnen zoals gevogelte zonder vel of tofu te eten.

Daarnaast is het noodzakelijk om de inname van verzadigd vet en transvet (dat voorkomt in gefrituurde en bewerkte voedingsmiddelen) te beperken en de dagelijkse zoutinname te beperken om hoge bloeddruk - de belangrijkste risicofactor voor hart- en vaatziekten - te voorkomen.

Door elke dag een paar minuten de tijd te nemen om uw maaltijden te plannen en de juiste voedingsmiddelen te kiezen, kunt u uw cholesterol verlagen, uw gewicht onder controle houden en op een duurzame manier de gezondheid van uw hart verbeteren.

Een gezond, evenwichtig dieet zorgt ervoor dat uw hart gezond blijft.

2. Blijf fysiek actief

Regelmatig bewegen is essentieel voor een gezond hart. Slechts 30 minuten matige tot intensieve lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week – zoals stevig wandelen, fietsen, zwemmen of yoga – kan de bloedsomloop verbeteren, de bloeddruk reguleren en het slechte cholesterol verlagen.

Als je werk vereist dat je veel zit, sta dan elk uur even op en beweeg een paar minuten, rek je uit of maak een lichte wandeling. Deze kleine veranderingen helpen niet alleen je hart efficiënter te laten werken, maar verbeteren ook je energie, humeur en algehele gezondheid.

3. Het beheersen van stressniveaus kan hartziekten ‘ omkeren’

Chronische stress kan leiden tot hoge bloeddruk, eetstoornissen, slapeloosheid en gewichtstoename, allemaal risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Om stress te beheersen, kun je ontspanningstechnieken beoefenen zoals meditatie, diepe ademhaling, yoga of tijd buitenshuis doorbrengen.

Je kunt stress ook verminderen door naar muziek te luisteren, te lezen, vrienden te ontmoeten of gewoon iets te doen wat je leuk vindt. Een ontspannen gemoedstoestand helpt niet alleen je hart gezond te houden, maar verbetert ook je mentale gezondheid en kwaliteit van leven.

4. Zorg voor voldoende slaap en slaap goed

Slaap speelt een belangrijke rol bij het herstellen van energie en het behouden van een stabiele cardiovasculaire functie. Regelmatig slaapgebrek kan leiden tot een hoge bloeddruk, hartritmestoornissen en een verhoogd risico op obesitas. Deskundigen adviseren volwassenen om 7-9 uur per nacht te slapen en dagelijks een vaste slaap-waaktijd aan te houden. Zorg voor een rustige slaapplek, beperk het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan en zorg voor een redelijk schema, zodat het lichaam kan rusten en volledig kan herstellen.

5. Stop met roken en beperk alcoholgebruik

Sigaretten en alcohol zijn beide 'vijanden' van het hart. Nicotine in sigaretten vernauwt de bloedvaten, verhoogt de bloeddruk en zorgt ervoor dat het hart te hard moet werken, terwijl alcohol bij regelmatig gebruik hartritmestoornissen kan veroorzaken, de hoeveelheid bloedvet kan verhogen en de hartspier kan beschadigen.

Cardiologen adviseren: volledig stoppen met roken is een van de belangrijkste stappen om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, omdat de bloeddruk en bloedsomloop al na een paar weken stoppen aanzienlijk kunnen verbeteren. Beperk alcoholgebruik tot maximaal 1 drankje per dag voor vrouwen en 2 drankjes per dag voor mannen – en stop er indien mogelijk volledig mee om het hart en andere organen te beschermen.

Door 'nee' te zeggen tegen sigaretten en alcohol te beperken, blijft niet alleen uw hart gezonder, maar verlengt u ook uw levensduur en verbetert u uw kwaliteit van leven.

6. Zorg voor een gezond gewicht

Overgewicht of obesitas belast je hart zwaarder, waardoor je risico op hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte en diabetes type 2 toeneemt – allemaal belangrijke risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Een gewichtsverlies van slechts 5-10% kan je cholesterol, bloeddruk en bloedsuikerspiegel aanzienlijk verbeteren.

Om je ideale gewicht te behouden, combineer je een gezond dieet met regelmatige lichaamsbeweging en controleer je je gewicht en middelomtrek regelmatig. Het is belangrijk om duurzame gewoonten aan te leren in plaats van extreme diëten, om je lichaam en hart op de lange termijn gezond te houden.

Gezondheidscontrole, controle van indicatoren die wijzen op hart- en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol, diabetes...

7. Regelmatige gezondheidscontroles

Regelmatige gezondheidscontroles zijn een effectieve manier om belangrijke indicatoren zoals bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel in de gaten te houden – factoren die kunnen waarschuwen voor een vroeg risico op hart- en vaatziekten . Vroegtijdige opsporing van afwijkingen helpt u en uw arts om proactief uw levensstijl aan te passen of snel te behandelen, waardoor wordt voorkomen dat de ziekte zich ontwikkelt tot een ernstiger stadium.

Hartherstel is mogelijk als u consequente, positieve veranderingen doorvoert. Een evenwichtig dieet, regelmatige lichaamsbeweging, stressmanagement, voldoende slaap en het afleren van slechte gewoonten zoals roken of overmatig drinken – dit alles draagt ​​bij aan een gezond hart.

Bedenk dat zelfs kleine daden elke dag, zoals een paar minuten extra wandelen of gezondere voeding kiezen, op de lange termijn een groot verschil kunnen maken voor de gezondheid van uw hart.

Bekijk meer video's :

Bron: https://suckhoedoisong.vn/7-thay-doi-loi-song-giup-dao-nguoc-benh-tim-mot-cach-tu-nhien-169251105141325759.htm