Het beklimmen van ongeveer 50 traptreden per dag heeft een aanzienlijke impact op de gezondheid van het hart- en vaatstelsel, vergroot het uithoudingsvermogen en verbetert de stofwisseling.

Uit een onderzoek onder 458.860 volwassenen bleek dat dagelijks traplopen een positief effect heeft op de gezondheid van het hart en de bloedvaten.

Als u van traplopen een gewoonte maakt als onderdeel van een gezonde levensstijl, kies dan schoenen met antislipzolen en voetondersteuning. (Illustratie gemaakt door AI)

Uit onderzoek gepubliceerd in Verywellhealth blijkt dat mensen die meer dan drie verdiepingen per dag beklimmen (gelijk aan 50 traptreden, ongeveer twee minuten aaneengesloten klimmen) 20% minder kans hebben op atherosclerotische cardiovasculaire aandoeningen, waaronder coronaire hartziekte, beroerte of acute complicaties.

Dit laat zien dat een simpele gewoonte als een paar minuten per dag de trap oplopen, een aanzienlijke impact kan hebben op de gezondheid van het hart, zelfs voor mensen die het druk hebben of weinig tijd hebben om te sporten.

Volgens de Amerikaanse cardioloog Vignesh Raghunath verhoogt traplopen de hartslag, versterkt het de hartspier en pompt het bloed en zuurstof efficiënter door het lichaam.

Door uw hartslag te verhogen door middel van lichaamsbeweging, kunt u ook uw bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterolgehalte reguleren en verlagen. Dit zijn allemaal belangrijke risicofactoren voor hart- en vaatziekten.

Bovendien is traplopen een korte, intensieve oefening die het lichaam helpt om continu te bewegen, het uithoudingsvermogen vergroot en de stofwisseling verbetert. Daarom raden experts traplopen aan als onderdeel van een gezonde levensstijl.

Naast traplopen spelen ook andere factoren een belangrijke rol, zoals voeding, gewicht, leefomgeving en genetica.

"Hoewel actiever zijn gunstig is, moet u ook letten op uw dieet, gewicht, omgeving en genetische risico's op hartziekten", benadrukt Dr. Raghunath.

Voor uitgebreide hartgezondheidszorg biedt de American Heart Association richtlijnen:

- Minimaal 150 minuten/week aan lichaamsbeweging;

- Een dieet rijk aan volkoren granen, fruit, groenten en magere eiwitten;

- Stop met roken;

- Zorg dat u elke nacht 7-9 uur slaapt;

- Gewichtscontrole;

- Stabiliseert cholesterol, bloedsuiker en bloeddruk.

Dingen die u niet moet doen bij het traplopen

Traplopen is een effectieve manier om de cardiovasculaire en spiergezondheid te verbeteren. Als u het echter verkeerd doet, kunt u blessures oplopen. Om uw gezondheid te beschermen, moet u rekening houden met de volgende punten:

- Sla geen treden over: Twee of meer treden tegelijk beklimmen verhoogt het risico op struikelen. Neem één trede tegelijk om je evenwicht te bewaren.

- Draag geen zware of omvangrijke spullen: Volgens Safety Weekly kan het dragen van zware of omvangrijke spullen uw zicht belemmeren en het moeilijk maken om de leuningen vast te houden. Gebruik indien nodig een rugzak of verdeel uw last om te verplaatsen.

- Vermijd afleiding: je telefoon gebruiken, een boek lezen of kletsen tijdens het traplopen kan je afleiden en de kans op vallen vergroten. Let goed op elke stap.

- Draag geschikt schoeisel: schoenen met slipvaste zolen, hoge hakken of open sandalen kunnen valpartijen veroorzaken. Kies schoenen met antislipzolen en voetondersteuning.

- Warming-up en stretchen: Geen warming-up of stretchen voor het traplopen kan spierverrekkingen of gewrichtsschade veroorzaken. Doe wat lichte rek- en strekoefeningen voordat je begint.

Bron: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html