8 voedingsmiddelen en enkele tips om hoofdpijn veroorzaakt door honger en uitdroging te verminderen

Het eten van bananen, watermeloen, granen, groene bladgroenten of het drinken van muntthee kan hoofdpijn die wordt veroorzaakt door honger en uitdroging verlichten.

8 loại thực phẩm và những lưu ý để có thể làm giảm cơn đau đầu do đói và mất nước

Het eten van watermeloen kan hoofdpijn veroorzaakt door uitdroging verlichten. (Bron: iStock)

Banaan

Als je last hebt van hongerhoofdpijn, kan het eten van iets de pijn verlichten. Probeer bananen, die rijk zijn aan vezels, die kunnen helpen om de honger te stillen. Volgens voedingsdeskundige Maddie Pasquariello vertragen vezels de spijsvertering, verhogen ze het verzadigingsgevoel en zorgen ze ervoor dat je langer vol zit.

Ze merkt ook op dat vezels ‘het spijsverteringsstelsel reguleren, bijdragen aan de gezondheid van de hersen-darmverbinding en het risico op bepaalde aandoeningen van het centrale zenuwstelsel kunnen verminderen’, waaronder migraine.

Let er wel op dat u bananen niet op een lege maag eet, vroeg in de ochtend. Na een paar uur stijgt het natuurlijke suikerniveau namelijk, waardoor u zich futloos, slaperig en moe kunt voelen.

Het eten van bananen in de ochtend verhoogt ook de maagzuurproductie, wat darmklachten kan veroorzaken. Je kunt bananen eventueel combineren met andere voedingsmiddelen als onderdeel van een uitgebalanceerd ontbijt.

Pepermuntthee

Gehydrateerd blijven is essentieel voor een goede gezondheid. Maar op dagen dat je niet genoeg water drinkt of niet goed rehydrateert na het sporten, kun je hoofdpijn krijgen. Dit is een klassiek teken van uitdroging, samen met een droge mond en dorst, dus drink om te rehydrateren.

Pepermuntthee is niet alleen hydraterend, maar heeft ook een geur die pijn kan verlichten. Dit voordeel is grotendeels anekdotisch en het beschikbare onderzoek betreft alleen topische toepassing van pepermuntolie.

Menthol, de belangrijkste stof in pepermuntbladeren, zou echter pijnstillende eigenschappen hebben. Pasquariello zegt dat er meer onderzoek nodig is om specifiek te begrijpen hoe pepermuntthee hoofdpijn beïnvloedt. Maar als je op zoek bent naar een verfrissend drankje, voeg het dan toe aan je lijst met hoofdpijnverlichtende voedingsmiddelen.

Voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten

Cafeïne kan bij sommige mensen hoofdpijn veroorzaken, maar kan bij anderen ook verlichting bieden. Dat komt doordat cafeïne de bloedvaten in de hersenen vernauwt. "Als je regelmatig cafeïne gebruikt en dan plotseling stopt, kunnen de bloedvaten te ver verwijden, wat hoofdpijnklachten veroorzaakt", legt Pasquariello uit.

Een van de snelste manieren om dit te verlichten, is door minder cafeïne te consumeren. Pasquariello raadt aan om, in plaats van abrupt te stoppen met cafeïne, je cafeïne-inname geleidelijk te verminderen over een paar weken.

Zoek een drankje met iets minder cafeïne dan je normaal drinkt om de cafeïne beter te beheersen en hoofdpijn te voorkomen. Gehydrateerd blijven helpt deze hoofdpijn te verlichten, voegt ze eraan toe.

Watermeloen

Watermeloen bestaat voor 90 procent uit water. Het kan helpen de vochtbalans in het lichaam te herstellen en uitdroging te verminderen, zegt Casey Kelley, een gecertificeerd beoefenaar van integratieve geneeskunde en oprichter en medisch directeur van Case Integrative Health.

Het eten van watermeloen kan het drinken van water of elektrolyten niet vervangen, maar het kan wel helpen om de hoeveelheid vocht in uw lichaam te vergroten en hoofdpijn te verminderen als de oorzaak van de pijn uitdroging is.

Granen

Volkoren granen verhogen en stabiliseren de bloedsuikerspiegel, aldus Dr. Kelley. Ze bevatten complexe koolhydraten, die geleidelijk worden afgebroken en zorgen voor een langzame, gestage afgifte van glucose.

"Volkoren granen zijn ook een geweldige bron van vezels, die de vertering en opname van koolhydraten helpen vertragen en zo de bloedsuikerspiegel stabiel houden", voegt ze toe.

Overweeg om granen te eten als u een glutenallergie of -gevoeligheid heeft, zegt Dr. Kelley, aangezien sommige volkoren granen gluten bevatten en hoofdpijn kunnen veroorzaken.

Volkoren granen zoals quinoa, bruine rijst en haver zijn niet geschikt tegen hongerhoofdpijn, die vaak wordt veroorzaakt door een lage bloedsuikerspiegel na het overslaan van een maaltijd.

Boon

Hoewel elk voedingsmiddel honger kan verlichten, zijn bonen zoals sperziebonen en zwarte bonen een goede keuze. Ze bevatten veel vezels en eiwitten, twee voedingsstoffen die bijzonder vullend zijn.

"Bonen zijn ook rijk aan magnesium, een mineraal dat op de lange termijn kan helpen bij het voorkomen van migraine en hoofdpijn, of bij het verminderen van de ernst ervan", aldus Pasquariello.

Omdat dit ingrediënt op zoveel verschillende manieren kan worden gegeten, vindt u zeker een bonenrecept dat bij u past, of u het nu in een salade, in de pasta of gepureerd gebruikt.

Je kunt ook eenvoudig bonen met rijst combineren voor een maaltijd waarmee je honger kunt stillen.

Groene bladgroenten

Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet zitten boordevol hersenvriendelijke voedingsstoffen en kunnen ook gunstig zijn tegen hoofdpijn. "Bladgroenten zijn een geweldige bron van magnesium, wat in verband is gebracht met het voorkomen en verminderen van migraine", zegt Dr. Kelley.

Bladgroenten bevatten ook veel riboflavine, een vitamine B waarvan is aangetoond dat het de frequentie en ernst van migraine bij sommige mensen vermindert. "Ten slotte zijn deze groenten rijk aan antioxidanten zoals vitamine C en bètacaroteen", zegt Kelley.

Er is aangetoond dat antioxidanten oxidatieve stress en ontstekingen verminderen, factoren die bij sommige mensen kunnen bijdragen aan migraine-aanvallen.

Gefermenteerde voedingsmiddelen

Net als cafeïne kunnen gefermenteerde voedingsmiddelen (zoals kimchi, yoghurt en miso) voor sommige mensen een veelvoorkomende trigger voor hoofdpijn zijn. Voor anderen kunnen ze echter een waardevol ingrediënt zijn bij hoofdpijnbehandeling.

Het is allemaal te danken aan de hoge concentraties probiotica, oftewel goede bacteriën, in gefermenteerde voedingsmiddelen die de verbinding tussen darmen en hersenen bevorderen. Dit zou iets te maken kunnen hebben met de ontstekingsremmende werking van probioticarijk voedsel, aldus Pasquariello.

"Omdat hoofdpijn en migraine verband houden met ontstekingen, kan een ontstekingsremmend dieet helpen. Gefermenteerde voedingsmiddelen kunnen daar onderdeel van zijn", zegt ze.

Bron