Dokter: Hoe je 's nachts je telefoon kunt gebruiken zonder je slaap te beïnvloeden

Als u uw telefoon onder uw kussen of naast uw hoofd legt tijdens het slapen, kan dit leiden tot een slechte slaapkwaliteit. Let daarom goed op de afstand tussen uw telefoon en uw hoofd, de afstand van het scherm tot uw ogen en de helderheid van het telefoonscherm.

Specialist 1 Bui Hoang Bich Uyen, Xuyen A General Hospital, stelde dat het bewaren van de telefoon onder het kussen of naast het hoofd tijdens het slapen nauw verband houdt met slechte slaapkwaliteit, slaapstoornissen en hoofdpijn. Hoewel er geen duidelijk bewijs is voor ernstige gezondheidsrisico's op de lange termijn, wordt aanbevolen om het gebruik van de telefoon 's nachts te beperken om de slaap en de algehele gezondheid te beschermen.

Bovendien verstoort blauw licht van telefoons duidelijk de slaap door melatonine te onderdrukken en circadiane ritmes te verstoren, terwijl elektromagnetische golven de hersenactiviteit kunnen beïnvloeden en zo de slaap kunnen beïnvloeden. Onderzoek is hierover echter niet eenduidig. Het verminderen van blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan – door filters te gebruiken of de schermtijd te beperken – kan de slaapgezondheid helpen beschermen.

Hoe ver moet je je telefoon van je hoofd houden tijdens het slapen?

Leg je telefoon niet onder je kussen of naast je hoofd tijdens het slapen. Houd je telefoon minstens 20-50 cm van je hoofd tijdens het slapen. Onderzoek toont aan dat het naast je hoofd houden van je telefoon tijdens het slapen de slaapkwaliteit kan verminderen, hoofdpijn en slaapstoornissen kan veroorzaken.

Houd het scherm van uw telefoon minstens 20 cm van uw ogen wanneer u ligt te bellen. Kortere afstanden (minder dan 16-20 cm) bij liggend telefoongebruik zouden een slechte slaapkwaliteit, kortere slaapduur en meer moeite met inslapen veroorzaken.

Houd het scherm van uw telefoon minimaal 20 cm van uw ogen wanneer u liggend de telefoon gebruikt.

ILLUSTRATIE: AI

Hoe u uw telefoon 's nachts kunt gebruiken om uw slaap te beschermen

Beperk telefoongebruik minstens 30-60 minuten voor het slapengaan. Door te stoppen met telefoongebruik voor het slapengaan, vermindert u woelen en draaien, wat de duur en kwaliteit van uw slaap verbetert.

Gebruik je telefoon niet als het licht uit is. Je telefoon gebruiken in het donker voor het slapengaan verhoogt het risico op slaapstoornissen.

Gebruik Night Shift/Blauwlichtfilter: de meeste smartphones hebben deze functie nu. Night Shift verschuift het scherm naar een warmere kleurtoon, waardoor de hoeveelheid blauw licht wordt verminderd.

Pas de helderheid van het scherm aan: houd de helderheid van het scherm op een gematigd niveau, geschikt voor de omgeving.

Het is aan te raden om uw telefoon in de vliegtuigmodus te zetten of uit te schakelen als u slaapt, om onnodige blootstelling aan elektromagnetische golven te beperken.

Oogoefeningen: Volg de 20-20-20-regel (kijk voor elke 20 minuten schermtijd 20 seconden lang naar een object dat 6 meter van u af staat).

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm