Op dieet maar toch niet afvallen? Probeer deze 5 eenvoudige maar effectieve manieren

Caloriewaarde wijzigen

Calorieën zijn een eenheid die wordt gebruikt om de energie te berekenen die het lichaam via voeding opneemt en via dagelijkse fysieke activiteiten verbruikt. Het aantal calorieën per dag is afhankelijk van iemands geslacht, leeftijd, gewicht, lengte en mate van fysieke activiteit.

Voor gezonde volwassenen is de benodigde hoeveelheid calorieën om het gewicht te behouden en basisactiviteiten uit te voeren ongeveer 2.000 per dag.

Als we willen afvallen, moeten we de calorieën in elke maaltijd beperken om wetenschappelijk gezien af te vallen. (Foto: Brighs Side) — Als we willen afvallen, moeten we de calorieën in elke maaltijd verminderen om wetenschappelijk gezien af te vallen. (Foto: Brighs Side)

Als je wilt afvallen, moet je lichaam zich aanpassen aan kleinere hoeveelheden voedsel en bij elke maaltijd calorieën verminderen om wetenschappelijk gezien af te vallen. Om je lichaam voor de gek te houden, kun je een caloriewisselcyclus gebruiken.

Je kunt twee dagen per week een calorie-inname van 1000-1200 aanhouden en de overige dagen 1500 calorieën eten. Deze truc vertraagt je metabolisme niet, maar creëert wel het benodigde calorietekort.

Verhoog de eiwitinname en groenten

Koolhydraatarme diëten zijn voor veel mensen niet nieuw, aangezien onderzoek heeft aangetoond dat ze een effectieve en gezonde manier van eten zijn. Om effectief af te vallen, is het belangrijk om het lichaam te dwingen vet te verbranden door zeer weinig koolhydraten te eten.

Eiwitten en vezels zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt en stimuleren je metabolisme. Als je wilt afvallen, kun je beter een mager stuk vlees eten dan suikerrijk fruit.

Verander oefeningen

Om te voorkomen dat uw gewichtsverlies vertraagt, moet u proactief uw oefeningen aanpassen. (Foto: Bright Side)

Ongeacht hoe hard u oefent, na een tijdje zal het menselijk lichaam wennen aan de oefeningen die u kent.

Om te voorkomen dat je gewichtsverlies vertraagt, is het daarom belangrijk om proactief je oefeningen te veranderen. Wissel bijvoorbeeld elke 1 tot 1,5 maand af tussen verschillende oefeningen zoals yoga en pilates, doe nieuwe oefeningen en train nieuwe spieren.

Calorieën tellen

Ons lichaam heeft voedsel nodig om in leven te blijven en dagelijkse activiteiten uit te voeren. Wanneer we eten, wordt voedsel omgezet in energie. Deze energie wordt gemeten in calorieën.

Als het lichaam meer calorieën verbrandt dan we binnenkrijgen, kunnen we afvallen. Als we willen afvallen, moeten we dus eerst weten hoe we calorieën moeten berekenen om af te vallen.

De meeste vrouwen moeten 1.200 calorieën per dag eten om af te vallen, terwijl mannen gemiddeld rond de 1.800 calorieën per dag nodig hebben.

Gewichtheffen

Krachttraining is een oefening die je niet alleen helpt om af te vallen, maar ook je spieren en gewrichten versterkt. (Foto: Bright Side)

Krachttraining is een populaire oefening in bodybuilding die niet alleen helpt om af te vallen, maar ook de kracht van spieren en gewrichten vergroot. Regelmatige krachttraining helpt mannen hun lichaamsvorm te verbeteren en grotere en sterkere spieren te stimuleren. Bij vrouwen helpt het om vet te verminderen, slankere armen te krijgen en een steviger lichaam te krijgen.

Uit een onderzoek gepubliceerd in The International Journal of Sport Nutrition and Metabolism blijkt dat de basale stofwisseling van jonge vrouwen na een krachttraining van 100 minuten met 4,2 procent toenam gedurende 16 uur na de training. Hierdoor verbrandden ze ongeveer 60 extra calorieën, zelfs tijdens rust.

Quoc Thai (Bron: Bright Side)

Bron