Door veel fruit en groenten te eten, kun je slapeloosheid bestrijden.

Bestaat er een "natuurlijke slaappil" die goedkoop, veilig en beschikbaar is in onze dagelijkse maaltijden? Wetenschappers zijn van mening dat groene groenten, fruit en volkoren granen de sleutel zijn.

De directe verbinding tussen eten en slapen

Uit een nieuw onderzoek onder leiding van wetenschappers van de University of Chicago Medicine en Columbia University (VS) blijkt dat het verhogen van de dagelijkse consumptie van fruit en groenten de kwaliteit van uw slaap verbetert.

Eerdere observationele studies hebben aangetoond dat mensen die meer fruit en groenten eten, doorgaans beter slapen. Dit is echter de eerste keer dat een tijdsrelatie duidelijk is aangetoond: een dieet op één dag kan een direct effect hebben op de slaap diezelfde nacht.

Onderzoekers vroegen een groep van 34 jongvolwassenen om een voedingsenquête in te vullen en slaaptrackers om hun pols te dragen om hun slaappatronen te meten.

Wetenschappers richtten zich op een maatstaf voor ‘slaapfragmentatie’: hoe vaak iemand 's nachts wakker wordt of overgaat van diepe naar lichte slaap.

Uit de resultaten bleek dat mensen die overdag meer fruit, groenten en gezonde koolhydraten aten, minder vaak werden onderbroken en 's nachts dieper en beter sliepen.

Deskundigen schatten dat het eten van vijf kopjes fruit en groenten per dag de slaapkwaliteit met wel 16% kan verbeteren in vergelijking met mensen die minder van deze voedingsmiddelen eten. "Dieetveranderingen kunnen een natuurlijke en kosteneffectieve manier zijn om beter te slapen", aldus co-auteur van de studie, Dr.

Waarom zorgen fruit en groenten ervoor dat je beter slaapt?

Fruit en groenten leveren complexe koolhydraten - langzaam opneembare suikers die helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Tegelijkertijd leveren ze het lichaam de grondstoffen voor de productie van serotonine en melatonine, twee belangrijke hormonen die het circadiane ritme en de slaapkwaliteit reguleren.

Bovendien is deze voedselgroep rijk aan vitaminen, mineralen en biologische verbindingen die helpen de spieren te ontspannen, nervositeit te verminderen en het natuurlijke ontspanningsproces voor het slapengaan te ondersteunen.

Aanbevolen voedingsmiddelen voor mensen met slapeloosheid

Voedingsmiddelen die je helpen goed te slapen. (Foto: iStock)

Volkoren granen: haver, bruine rijst, quinoa, volkorenbrood.

Bonen: linzen, zwarte bonen, sperziebonen…

Fruit: kersen, bananen, kiwi's, avocado's, ananas, bessen (aardbeien, bosbessen), papaja's, sinaasappels, druiven.

Groenten: donkergroene bladgroenten (spinazie, boerenkool, sla), broccoli, passiebloem, chrysanten, ochtendglorie...

Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen goed voor de gezondheid van het hart- en vaatstelsel en het spijsverteringsstelsel, maar dragen ook bij aan de basis van een diepe en stabiele slaap.

Hoe kun je eten zonder dat het 'contraproductief' is?

Om optimaal te profiteren van de voordelen van groenten en fruit, raden experts aan om ze overdag of als avondsnack te eten, ongeveer 2 uur voor het slapengaan. Dit geeft het lichaam de tijd om voedingsstoffen te verteren en op te nemen.

Sterker nog, als u vlak voor het slapengaan iets eet, vooral als het zoet fruit is met veel suiker, kan het uw bloedsuikerspiegel verhogen, waardoor u moeilijk in slaap kunt vallen.

Vermijd ook het eten van zuur fruit 's avonds, omdat het veel zuur bevat, omdat het reflux kan veroorzaken en de slaap kan verstoren. Bovendien zijn fruitsoorten met veel water, zoals watermeloen, niet geschikt om voor het slapengaan te eten, omdat je er 's nachts gemakkelijk meerdere keren wakker van kunt worden om naar het toilet te gaan.

(Vietnam+)

Bron: https://www.vietnamplus.vn/an-nhieu-trai-cay-va-rau-qua-giup-ban-thoat-khoi-chung-mat-ngu-post1061779.vnp