Met een simpele oefening verbrand je 20 keer meer calorieën dan met wandelen

Onderzoek toont aan dat deze eenvoudige oefening effectiever is dan wandelen op vlakke grond. Voeg daar elke dag een paar minuten traplopen aan toe.

Traplopen verbrandt meer calorieën

Als u zich afvraagt ​​hoeveel calorieën u gemiddeld verbrandt met het traplopen, dan zal dat getal u misschien verbazen, vooral als u dit ongeveer een half uur volhoudt.

Wandelen is een uitstekende manier om uw hart en bloedvaten te trainen.

Er zijn veel factoren die invloed hebben op het aantal calorieën dat u verbrandt bij het traplopen, waaronder uw gewicht, de hoogte van de trap en de duur van uw training.

Uit onderzoek blijkt dat je met traplopen ongeveer 20 keer meer calorieën verbrandt dan met lopen op vlakke grond.

Dr. Alberto Minetti, fysioloog aan de Universiteit van Milaan (Italië), heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar menselijke bewegingen, waaronder traplopen.

Om 1 kg lichaamsgewicht horizontaal over een afstand van 1 meter te verplaatsen (zoals bij lopen), verbrand je 0,5 calorieën. Maar om 1 kg lichaamsgewicht verticaal de trap op te verplaatsen, verbrand je 10 calorieën. Het aantal calorieën dat je verbrandt bij het traplopen is dus 20 keer meer dan bij lopen, legt Alberto Minetti uit.

Uit onderzoek blijkt dat je met traplopen ongeveer 20 keer meer calorieën verbrandt dan met lopen op vlakke grond.

Traplopen kan een goede optie zijn voor ouderen.

Veel ouderen hebben moeite met hardlopen. Hardlopen kan zwaarder zijn voor gewrichten. Maar traplopen is een prima alternatief.

Het grote voordeel van traplopen is dat het niet veel tijd kost. Het is makkelijk te leren, je hoeft alleen maar elke dag of elke week een paar treden toe te voegen.

Hoe begin je met traplopen?

Voor beginners kan het lastig zijn om 30 minuten traplopen vol te houden. Mayo Clinic (VS) suggestie: Als je je moe voelt, verdeel het dan over 3 of meer sessies van 10 minuten per keer, verspreid over de dag. Zo verbrand je nog steeds meer calorieën gedurende de dag.

Om meer calorieën te verbranden en andere delen van uw onderlichaam te trainen, kunt u de trap op rennen en vervolgens weer naar beneden lopen.

Bron: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm