Het geheim van vrij eten zonder je zorgen te maken over je gewicht

Uit veel experimenten is gebleken dat de volgorde waarin voedingsstoffen worden geconsumeerd, ook van invloed kan zijn op het gewicht en gewichtsverlies.

Tips om genoeg te eten zonder je zorgen te maken over je gewicht. (Bron: Yoga Daily)

Geef prioriteit aan het eten van eiwitten uit vlees en vis aan het begin van de maaltijd, vervolgens vezels uit groenten en knollen, en tot slot koolhydraten (rijst, brood, enz.) om de hoeveelheid koolhydraten die het lichaam tijdens de maaltijd binnenkrijgt aanzienlijk te verminderen. In plaats van groenten aan het begin van de maaltijd te eten, adviseert ETToday om eerst eiwitrijk voedsel te eten, wat een vol gevoel geeft in vergelijking met het eten van groenten.

Eiwitafbraak kan de gevoeligheid van cholecystokinine (CCK)-receptoren in de dunne darm en de eilandjes in de alvleesklier verhogen. Een stijging van de CCK-spiegel in het bloed veroorzaakt een vol gevoel, waardoor de hersenen reageren door het lichaam te vertellen te stoppen met eten.

Eiwitten bevatten daarentegen aminozuren die de afscheiding van cholecystokinine bevorderen en een verzadigingsgevoel veroorzaken.

Dit betekent niet dat je zoveel vlees kunt eten als je wilt. Als je wilt afvallen, moet je de hoeveelheid vlees die je eet, onder controle houden om je verzadigd te voelen en aan te sluiten op de behoeften van je lichaam.

Daarnaast is het belangrijk dat u eenvoudige kookmethodes toepast en zo min mogelijk olie en kruiden gebruikt, zodat er geen extra calorieën aan het gerecht worden toegevoegd.

Als je eerst groenten eet, bestaan ​​groenten vooral uit water en vezels. Deze zijn misschien niet lekker voor de smaakpapillen, maar zorgen er wel voor dat je lichaam meer wil eten.

Bron: https://baoquocte.vn/bat-mi-cach-an-tha-ga-khong-lo-can-nang-254175.html