Wanneer moet ik koffie drinken om af te vallen en niet in slaap te vallen?

Koffie is niet alleen een drankje dat je helpt wakker te blijven, maar het kan ook helpen bij het afvallen. Om optimaal af te vallen, kun je het beste koffie drinken op tijdstippen die passen bij je natuurlijke circadiane ritme.

Dankzij het natuurlijke cafeïnegehalte versnelt koffie de stofwisseling, helpt het bij vetverbranding en verbetert het de sportprestaties. Koffie drinken is echter niet altijd gunstig. Het drinken ervan op het verkeerde moment kan angst, slapeloosheid en een disbalans in het cortisolhormoon veroorzaken, wat averechts werkt op het bereiken van gewichtsverliesdoelen, aldus de gezondheidswebsite Verywellfit (VS).

Beperk het drinken van koffie in de avond, omdat het de nachtrust kan beïnvloeden.

FOTO: AI

Om slapeloosheid te voorkomen en optimaal te profiteren van de gewichtsverliesvoordelen van koffie, kunt u het het beste op de volgende tijdstippen drinken:

Drink 1-2 uur na het ontwaken

Veel mensen hebben de gewoonte om direct na het wakker worden koffie te drinken. Dit kan echter averechts werken. De reden hiervoor is dat het lichaam ongeveer 30-45 minuten na het wakker worden de hoogste concentratie cortisol van de dag aanmaakt.

Als je op dit tijdstip koffie drinkt, kan de cafeïne een wisselwerking hebben met cortisol, waardoor je circadiane ritme verstoord raakt en je metabolisme op de lange termijn afneemt. Het is het beste om pas ongeveer 1-2 uur na het ontwaken koffie te drinken.

Drink 30-60 minuten voor het sporten

Koffie drinken vóór het sporten kan de prestaties verbeteren en de vetverbranding stimuleren. Cafeïne verbetert het uithoudingsvermogen, de concentratie en mobiliseert vetzuren uit vetreserves.

Uit een onderzoek gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition blijkt dat het drinken van koffie 30 minuten voor het sporten de vetverbranding aanzienlijk verhoogt, vooral tijdens cardio-oefeningen.

Drink halverwege de ochtend of vroege middag

De ideale tijden om koffie te drinken zijn tussen 9.30 en 11.30 uur en tussen 13.00 en 15.00 uur. Dit is wanneer je natuurlijke energieniveau licht begint te dalen. Koffie kan je helpen alert te blijven en snacken door vermoeidheid te voorkomen.

Cafeïne helpt om het hongergevoel tijdelijk te verminderen door het hormoon ghreline te onderdrukken, dat de eetlust stimuleert.

Beperk koffie na 15.00 uur

Een veelgemaakte fout is om laat in de middag of avond koffie te drinken om de alertheid te verlengen, vooral tijdens overwerk. Studies tonen echter aan dat het consumeren van cafeïne binnen 6 uur voor het slapengaan de slaapkwaliteit kan verminderen, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen.

Gebrek aan slaap heeft een directe invloed op de hormoonspiegels die honger en verzadiging reguleren, waardoor je de volgende dag meer eet, met name voedingsmiddelen die rijk zijn aan zetmeel en suiker. Dit verhoogt het risico op vetophoping in de buik en de inwendige organen, aldus Verywellfit .

Bron: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm