Hoe je veilig en effectief kunt hardlopen in de winter

Begin uw dag met gezondheidsnieuws. Lezers kunnen ook meer artikelen lezen: Artsen delen aantekeningen over zwemmen in de winter; Is het beter om 's ochtends of 's avonds te baden?; Adviezen voor veilig verwarmen bij koud weer...

Ontdek de onverwachte voordelen van joggen in de winter

Uit een recent onderzoek van Amerikaanse wetenschappers blijkt dat joggen in de winter veel voordelen met zich meebrengt.

Veel hardlopers vinden het niet fijn om bij koud weer te hardlopen, maar onderzoek heeft uitgewezen dat hardlopen bij lage temperaturen net zo effectief kan zijn.

Vergeleken met hardlopen in de zomer, kan hardlopen in de winter helpen om slecht vet te verbranden, meer gewicht te verliezen en je over het algemeen beter te voelen.

Hardlopen bij kouder weer kan helpen om slecht vet te verbranden en meer gewicht te verliezen

Dr. Joshua Blomgren, sportgeneeskundig specialist aan de RUSH University (VS), legt uit: "Ondanks de kou moedig ik mensen aan om veilig buiten te blijven hardlopen. Bewegen is medicijn, zelfs in de winter."

Hardlopen in de winter biedt veel voordelen, waaronder:

Veroorzaakt minder hittestress. Hardlopen in koud weer veroorzaakt minder hittestress, waardoor hardlopen in de winter gemakkelijker kan zijn dan hardlopen in de zomer. Hogere lichaamstemperaturen worden geassocieerd met meer inspanning, stress voor het hart, de longen en de stofwisseling.

Stimuleer de stofwisseling. Hardlopen in koud weer helpt de stofwisseling te versnellen en zo een gezond gewicht te behouden.

Verbeter je humeur. Seizoensgebonden stemmingsstoornissen treden op wanneer er overdag minder zonlicht is. Hardlopen in de winter zorgt voor de aanmaak van feelgood-stoffen zoals serotonine en endorfine. Lezers kunnen dit artikel verder lezen op de gezondheidspagina van 29 december .

Artsen delen aantekeningen tijdens het zwemmen in de winter

Als u in de winter gaat zwemmen, moet u erop letten dat u geschikte kleding kiest, zoals thermokleding. Ook moet u uw lichaam opwarmen voordat u gaat zwemmen en niet zomaar het water in springen.

Specialist Ho Thanh Lich, adjunct-hoofd van de afdeling Spoedeisende Hulp Intensive Care van het Saigon South International General Hospital, vertelde dat zwemmen een sport is voor mensen van alle leeftijden en bijdraagt ​​aan een betere gezondheid en geest. Regelmatig zwemmen helpt om sterker te worden, de slaapkwaliteit te verbeteren, positieve gedachten te stimuleren, de bloedsomloop te verbeteren, zuurstof naar lichaamsdelen te brengen en een gezond gewicht te behouden...

Kinderen zwemmen in een zwembad in Thu Duc City, Ho Chi Minh City

Wanneer het echter kouder wordt, kan zwemmen een risico op een hitteschok met zich meebrengen. Daarom moeten we op een aantal van de volgende zaken letten om onze veiligheid te garanderen wanneer we in het koude seizoen gaan zwemmen.

Kies het juiste badpak . Een wetsuit wordt beschouwd als de perfecte keuze om het lichaam warm te houden tijdens het zwemmen in de winter. Daarnaast moeten we een muts, zwembril... meenemen.

Doe een warming-up voor het zwemmen. Een warming-up voor het zwemmen is enorm belangrijk, vooral bij koud weer. Een warming-up helpt het lichaam op te warmen, de spieren te activeren en het risico op krampen te verminderen.

Spring niet plotseling in het water. Spring absoluut niet plotseling in het water, want koud water kan ademhalingsproblemen en een hitteschok veroorzaken. Dit is zeer gevaarlijk en kan leiden tot een beroerte. De volgende inhoud van dit artikel verschijnt op 29 december op de gezondheidspagina .

Artsen zijn er eindelijk uit: is het beter om 's ochtends of 's avonds te douchen?

Jason Singh, arts uit Virginia, plaatste deze week een video op TikTok waarin hij uitlegde of het beter is om 's ochtends of 's avonds te douchen.

De meeste mensen douchen elke dag, maar het beste tijdstip van de dag om te douchen is nog steeds onderwerp van discussie.

Volgens Dr. Singh verbetert een avonddouche de slaapkwaliteit, spoelt het vervuilende stoffen weg en hydrateert het een droge huid .

's Avonds baden heeft meer voordelen

Over het algemeen heeft 's avonds baden meer voordelen, zegt Dr. Singh in de video die meer dan 688.000 keer is bekeken.

Dhr. Singh zegt dat een warm bad de aanmaak van het slaaphormoon melatonine stimuleert, wat het lichaam vertelt dat het tijd is om te slapen. In de uren voor het slapengaan koelt het lichaam op natuurlijke wijze af, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen. Een warm bad nemen en je afdrogen bootst dat proces na.

Uit een meta-analyse uit 2019 van 17 onderzoeken is gebleken dat een avondbad met een temperatuur tussen de 40 en 42,5 graden Celsius de slaapkwaliteit verbetert.

Douchen vlak voor het slapengaan kan er ook voor zorgen dat u zich schoner voelt voordat u in bed kruipt.

Dr. Singh zegt: 's Avonds baden helpt om het vuil van de dag weg te spoelen, of het nu gaat om milieuvervuilende stoffen, zweet of nare geurtjes. Begin je dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Bronlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm