Hoe u een opgeblazen gevoel en indigestie tijdens de Tet-vakantie kunt verminderen

Eet net genoeg

Tijdens Tet is het belangrijk om voldoende te eten, en wel om meerdere redenen. Zo voorkom je dat je teveel suiker, eiwitten, vetten en zout binnenkrijgt, wat niet goed is voor de gezondheid. Ook voorkom je dat je aankomt en help je de spijsvertering, zonder dat je je vol of moe voelt.

Eet niet te veel maaltijden, maar eet maximaal drie maaltijden zoals gebruikelijk. Elke maaltijd mag niet te vol zijn. Door net genoeg te eten, voorkom je dat je spijsvertering overbelast raakt, veroorzaak je geen vermoeidheid of slaperigheid, en kun je alert blijven om plezier te hebben en gasten te vermaken tijdens de Tet-vakantie.

Eet langzaam en kauw goed.

Door langzaam en bewust te eten, krijgt je maag voldoende tijd om je hersenen te laten weten dat hij vol is. Dit is ook een goede manier om overeten te voorkomen.

Wanneer je kauwt, geeft het een signaal aan je spijsverteringskanaal dat het klaar is om voedsel te ontvangen en zich voor te bereiden op de spijsvertering. Dus als je je voedsel goed kauwt, belast je je maag en de rest van je spijsverteringskanaal daarna minder. Maagzuur kan zich beter met het voedsel vermengen en je maag kan zijn werk beter doen.

Als je niet goed kauwt, kunnen grote voedseldeeltjes verstikking veroorzaken en kunnen de natuurlijke bacteriën in je darmen het onverteerde voedsel laten fermenteren en zich vermenigvuldigen. Dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel, indigestie of constipatie.

Ga niet meteen na het eten liggen.

Na het eten mag u niet gaan liggen, sporten of te hard rennen. Rust en beweeg rustig om de darmen te helpen samentrekken, voedsel beter te verteren en gas in de maag gemakkelijker te laten ontsnappen.

Voeg vezelrijk voedsel toe

Een vezelrijk dieet is vooral gunstig voor een gezonde spijsvertering. Ons lichaam heeft vezels nodig om de spijsvertering te bevorderen, afvalstoffen sneller af te voeren en zo de aanwezigheid van gifstoffen in het lichaam te verminderen.

Vezels zijn rijk aan groene groenten, vers fruit, volkoren granen... Het is echter belangrijk om te onthouden dat vezels geleidelijk moeten worden toegevoegd en dat er niet te veel of te snel aan de voeding moet worden toegevoegd, omdat dit het tegenovergestelde effect kan hebben en een opgeblazen gevoel en winderigheid kan veroorzaken. Drink bij het eten van vezelrijk voedsel voldoende water om de vezels gemakkelijker door de darmen te laten gaan.

Het gebruik van sommige theesoorten helpt een opgeblazen gevoel te verminderen

- Gemberthee: Volgens onderzoek kan gember het maag-darmkanaal stimuleren en zo constipatie, een opgeblazen gevoel en winderigheid verminderen. Als je last hebt van een opgeblazen gevoel en indigestie, kun je een kopje gemberthee drinken of je eigen gembersap maken door gember te pletten en toe te voegen aan warm water. Dit is zeer effectief.

- Thee van mandarijnenschil: Gebruik verse mandarijnenschil, doe deze in water en kook het, voeg een beetje suiker toe en drink het op om een opgeblazen gevoel en winderigheid te verminderen.

- Pepermuntthee: Pepermunt bevat een organische verbinding genaamd l-menthol. Deze stof vermindert maag- en darmkrampen, ontspant de spieren van het spijsverteringskanaal en kan maagpijn en een opgeblazen gevoel verzachten.

Het drinken van een kopje pepermuntthee na de maaltijd kan de maag snel kalmeren en een opgeblazen gevoel effectief verminderen.

Drink zuiveringszout

Een nuttige tip om indigestie te verlichten is het drinken van zuiveringszout. Het hoofdingrediënt van zuiveringszout is natriumbicarbonaat, dat maagzuur neutraliseert en brandend maagzuur tijdelijk verlicht. De methode is heel eenvoudig: los een kwart eetlepel zuiveringszout op in een kopje warm water en drink het op.

Houd er echter rekening mee dat u na 2 uur gebruik van baking soda geen andere medicijnen meer mag innemen. Baking soda kan namelijk de opname van sommige medicijnen vertragen, hun werkingsmechanisme veranderen en ongewenste bijwerkingen versterken.

Eet het BRAT-dieet

Het BRAT-dieet is een voedingsplan dat zich richt op lichte, gemakkelijk verteerbare voedingsmiddelen en dat zeer effectief is bij de behandeling van gasvorming en indigestie thuis.

Je kunt beginnen met kleine hoeveelheden eten en de hele dag door veel water blijven drinken. Zodra je lichaam eraan gewend is, kun je appelsap, kippenbouillon... toevoegen om de voedingswaarde te verhogen.

Bron: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html