Deskundigen onthullen dat ontbijten effectief helpt bij afvallen

Dr. Alexandra Phelan, een huisarts die voorheen voor de Britse National Health Service werkte, legt uit hoe je op een gezonde manier kunt afvallen door te beginnen met ontbijten.

Als je wilt afvallen, is het beste advies om het ontbijt niet over te slaan.

Als je wilt afvallen, is het beste advies om het ontbijt niet over te slaan, zegt Dr. Alexandra Phelan.

Ontbijten zorgt er niet alleen voor dat u energie heeft voor de hele dag, maar zorgt er ook voor dat uw hersenen optimaal functioneren.

Volgens de Express adviseert dokter Phelan om rond 9.00 uur te ontbijten als je wilt afvallen.

Waarom wachten tot 9 uur 's ochtends?

Dit heeft te maken met intermittent fasting. Een van de meest effectieve vormen van intermittent fasting is de 16:8-methode – wat betekent dat je 16 uur lang 's nachts vast en alleen binnen een tijdsbestek van 8 uur eet, aldus Medical News Today .

Uit onderzoek onder muizen die een vetrijk dieet kregen, bleek dat het beperken van de voeding tot acht uur de muizen beschermde tegen obesitas, ontstekingen, diabetes en leverziekten, zelfs wanneer ze evenveel calorieën aten als ze normaal aten.

Volgens de 16:8-vastenmethode geldt dat als u op het ideale tijdstip (rond 17.00 uur) uw avondeten eet, uw eerste maaltijd de volgende ochtend rond 09.00 uur zal zijn, aldus Medical News Today.

Het tijdstip waarop u eet, hangt af van uw persoonlijke eettijd. Zorg ervoor dat er minimaal 16 uur zit tussen het eten van uw avondeten en de eerste maaltijd de volgende ochtend.

Wat zal ik ontbijten?

Dr. Phelan adviseert: Als u wilt afvallen, moet u overstappen op een eiwitrijk ontbijt, zoals eieren en vlees.

Ze voegt toe dat je de dag goed kunt beginnen met een maaltijd met veel eiwitten. Zo blijf je langer vol zitten en heb je minder snel de neiging om halverwege de ochtend te snacken.

Ook expert Aroosha Nekonam, personal trainer en eigenaar van het fitnesscentrum Ultimate Performance (VK), is het eens met bovenstaande mening: elke maaltijd moet 20-30 gram magere eiwitten, groenten en gezonde vetten bevatten.

Een van de meest effectieve vormen van intermittent fasting is de 16:8-methode. Dit houdt in dat u 16 uur lang 's nachts vast en alleen binnen een tijdsbestek van 8 uur eet.

Hoe zit het met de lunch?

Volgens expert Nekonam mag er maximaal 4 uur tussen het ontbijt, de lunch en het avondeten zitten om de spijsvertering te bevorderen.

Voor gewichtsverlies in het algemeen zegt Dr. Phelan: De belangrijkste factor bij gewichtsverlies is een calorietekort. Dit betekent dat je elke dag meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, aldus Express .

Bronlink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-gio-an-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185230708064730923.htm