Voedseltrek op bekende tijden: onderzoek vindt manieren om dit onder controle te houden

Regelmatige lichaamsbeweging helpt niet alleen om het lichaam gezond te houden, maar verhoogt ook de calorieverbranding en zorgt voor het behoud van spiermassa. Niet alle vormen van lichaamsbeweging hebben echter hetzelfde effect. Sommige vormen van lichaamsbeweging kunnen de eetlust onder controle houden door de hongerhormonen in het lichaam te reguleren, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — Intensieve lichaamsbeweging vermindert uw eetlust.

Dit is de conclusie van een recent onderzoek gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology . Wetenschappers voerden een onderzoek uit onder 9 mannen van middelbare leeftijd. Het doel was om de invloed van lichaamsbeweging op het eetlusthormoon ghreline, ook wel bekend als het hongerhormoon, te testen, dat door de darmen wordt afgescheiden.

Ze werden in drie groepen verdeeld. De eerste groep liep 30 minuten.

De tweede groep deed een intensieve training op de loopband. Gedurende 20 minuten moesten ze 1 minuut sprinten en 1 minuut rusten, wat ze 10 keer moesten herhalen.

De derde groep deed ook een intensieve training, maar dan op een hometrainer. Ze moesten 15 seconden op volle snelheid trappen, 2 minuten rusten en dit 8 keer herhalen. De totale duur van de oefening was ongeveer 20 minuten.

Uit de analyse bleek dat het eetlusthormoon ghreline in het bloed lager was op dagen dat de vrijwilligers intensieve oefeningen deden. De onderzoekers denken dat de oefening zelf het hormoon ghreline onderdrukte, waardoor de eetlust afnam.

Dit komt doordat intensieve training de concentratie melkzuur in het lichaam verhoogt. Melkzuur verlaagt de concentratie van het hongerhormoon ghreline. Met andere woorden: intensieve training stimuleert de melkzuurproductie in het lichaam, waardoor de eetlust wordt gereguleerd.

Er is geen enkel bewijs dat lichaamsbeweging ervoor zorgt dat u minder eet.

In het onderzoek vonden de auteurs geen enkele vorm van lichaamsbeweging die mensen hielp minder te eten. Ze geloven dat voldoende lichaamsbeweging de eetlust kan verminderen, maar of mensen minder eten, hangt af van hun eetgewoonten.

Ondertussen toonde een onderzoek uit 2020 in het Journal of Applied Physiology ook de impact van lichaamsbeweging op de eetlust aan. Het effect van het verminderen van eetlusthormonen was echter pas ongeveer 90 minuten na de training effectief. Dit effect maakte het echter ook gemakkelijker voor sporters om zich aan hun dieet en beweging te houden, waardoor ze effectiever afvielen.

Hoewel intensieve training een goede keuze is om de eetlust te verminderen, is het beter om sporten in water te vermijden. Een andere studie, gepubliceerd in het tijdschrift Appetite, toonde aan dat sporten in water de eetlust vergroot, vooral in koud water, aldus Healthline .

Bronlink