Welke mineralen moeten ouderen extra innemen om een ​​hartaanval te voorkomen?

Naarmate we ouder worden, wordt het voor het lichaam moeilijker om voldoende vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen uit voedsel op te nemen. Ouderen zijn bijvoorbeeld gevoelig voor een tekort aan bepaalde stoffen, wat de hart- en zenuwfunctie kan aantasten.

Een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan een goede gezondheid is een voedzaam dieet met groenten, fruit, volkoren granen, mager vlees, rijk aan eiwitten en gezonde vetten. Veroudering vermindert echter het opnamevermogen, waardoor ouderen vatbaarder zijn voor ondervoeding, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Groene bladgroenten zijn een van de rijkste bronnen van magnesium.

Uit een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients blijkt dat het mineraal waaraan ouderen het vaakst een tekort hebben, magnesium is. Dit komt doordat bepaalde veranderingen die door veroudering ontstaan, de opname van magnesium door de darmen bemoeilijken.

Magnesium is belangrijk voor het lichaam omdat het bijdraagt ​​aan meer dan 300 functies, van het reguleren van de hartritme en het bevorderen van gezonde botten tot het ondersteunen van de zenuw- en spierfunctie. Volwassen mannen hebben minimaal 400 mg magnesium per dag nodig, terwijl vrouwen 310 mg per dag nodig hebben.

Magnesium is vooral belangrijk voor ouderen omdat het het risico op diabetes type 2 en osteoporose-gerelateerde fracturen helpt verminderen. Het kan ook hartaanvallen, beroertes en cognitieve achteruitgang voorkomen.

Een chronische aandoening die tot hart- en vaatziekten kan leiden, is hoge bloeddruk. Na verloop van tijd kan een hoge bloeddruk schade aan uw slagaders veroorzaken en plaque vormen. Plaque kan de bloedtoevoer naar uw organen verminderen en zelfs leiden tot hartaanvallen en beroertes.

Magnesium helpt het risico op een hartaanval en beroerte te verminderen

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients bevestigt dat magnesium de cardiovasculaire gezondheid ondersteunt en helpt bij het reguleren van de bloeddruk. Een laag magnesiumgehalte in het bloed kan leiden tot atherosclerose. Tegelijkertijd helpt een adequate magnesiuminname het lichaam bij de verwerking van cholesterol en vermindert het het risico op een hartaanval of beroerte.

Bovendien helpt magnesium ook ontstekingen in de hersenen te verminderen, gifstoffen af ​​te voeren en de vorming van eiwitten en plaque in de hersenen te voorkomen. Daardoor helpt dit mineraal het risico op Alzheimerdementie te verminderen.

Naast ouderen met diabetes type 2 zijn ook overmatig alcoholgebruik en maag-darmklachten gevoelig voor magnesiumtekort. Een ernstig magnesiumtekort kan leiden tot klachten zoals verlamming, een onregelmatige hartslag en spierkrampen. Magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn... donkergroene bladgroenten, bonen, volkoren granen, fruit, vis en pure chocolade, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm