Afvallen: negeer deze 4 middaggewoontes niet

De middag is het moment waarop het lichaam gemakkelijk in een staat van lethargie en een lage bloedsuikerspiegel terechtkomt. Daardoor is het gemakkelijk om te snacken, vooral in producten met veel suiker en zetmeel. Dit maakt het moeilijk om af te vallen.

Volgens de gezondheidswebsite Healthline (VS) kan het aanhouden van gezonde middaggewoonten helpen om honger te beheersen, energie te stabiliseren, stress te verminderen en effectievere vetverbranding te ondersteunen.

Door 's middags voldoende water te drinken, blijft de stofwisseling op peil, wordt de spijsvertering bevorderd en vermindert u de trek in eten.

FOTO: AI

De volgende middaggewoontes zorgen voor optimale resultaten bij het afvallen.

Snacken op de juiste manier

Veel mensen hebben 's middags vaak honger. Als je voedsel eet dat veel suiker en zetmeel bevat, verhoog je je calorie-inname en wordt het lastig om af te vallen. In plaats daarvan kun je beter een lichte maaltijd eten met eiwit- en vezelrijke producten, zoals aardappels, gekookte eieren, noten of ongezoete sojamelk.

Drink voldoende water in de middag

De middag is een moment waarop veel mensen zich moe en hongerig voelen. In veel gevallen is dit hongergevoel echter te wijten aan dorst, vooral tussen 14.00 en 16.00 uur.

Onderzoek van de Universiteit van Washington (VS) toont aan dat een waterverlies van slechts 1-2% het concentratievermogen beïnvloedt en een vals hongergevoel creëert. In dat geval is het drinken van water of ongezoet groentesap de beste keuze.

Deze dranken helpen de stofwisseling op gang te houden, de spijsvertering te bevorderen en de trek te verminderen.

Lichte lichaamsbeweging helpt om af te vallen

Langdurig zitten na de lunch is een van de redenen waarom je stofwisseling vertraagt. In plaats daarvan kan een lichte wandeling van 10-15 minuten tussen 14.00 en 15.00 uur helpen om je bloedsuikerspiegel te verlagen, je spijsvertering te verbeteren en vet te verbranden.

Veel studies hebben aangetoond dat wandelen na het eten de bloedsuikerspiegel verlaagt en daarmee de afname van visceraal vet ondersteunt. Kantoorpersoneel kan het volgende doen: sta op, rek je uit, loop lichtjes of doe wat squats, lunges of statische planken.

Vermijd koffie en snoep na 16.00 uur

Veel mensen hebben de gewoonte om tussen 16.00 en 17.00 uur koffie te drinken om slaperigheid te bestrijden. Cafeïne kan echter tot wel 6 uur na het drinken in het bloed blijven, wat de nachtrust beïnvloedt en gemakkelijk tot slaapproblemen kan leiden.

Slaapgebrek of slechte slaap verhoogt namelijk de aanmaak van het hongerhormoon ghreline en verlaagt het verzadigingshormoon leptine. Daardoor eten we de volgende dag meer. In plaats van laat koffie te drinken, kun je beter warm citroenwater drinken, diep ademhalen of lichte oefeningen doen om wakker te worden, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm