Leer meer over de 4-7-8-ademhalingstechniek om u te helpen gemakkelijker in slaap te vallen

Andrew Weil, hoogleraar geneeskunde en volksgezondheid, oprichter en directeur van het Andrew Weil Center for Integrative Medicine aan de Universiteit van Arizona (VS), ontwikkelde de 4-7-8 ademhalingstechniek om mensen te helpen gemakkelijker in slaap te vallen.

De 4-7-8 ademhalingstechniek kan overal en op elk moment worden toegepast, of u nu in bed ligt of op het punt staat een stressvolle vergadering bij te wonen.

Hiểu thêm về kỹ thuật thở 4-7-8 giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn - Ảnh 1. — De 4-7-8 ademhalingstechniek kan mensen helpen om gemakkelijker in slaap te vallen.

De 4-7-8 ademhalingstechniek uitvoeren is heel eenvoudig:

Stap 1: Adem 4 seconden lang in door uw neus.

Stap 2: Houd uw adem 7 seconden vast.

Stap 3: Adem vanaf de 8e seconde langzaam uit door uw mond.

Suzanne Bergmann, psychotherapeut in New York, legt uit dat je ademhaling vertragen door je adem lang in te houden, zodat je uitademing en inademing optimaal verlopen. Langzaam uitademen door je mond maakt je longen meer leeg dan bij een natuurlijke uitademing, en je lichaam neemt ook meer zuurstof op bij de volgende inademing. Met wat oefening kunnen we sneller tellen.

Deze techniek heeft veel voordelen voor het ademhalingsproces en voor de geestelijke gezondheid. Het helpt ons bijvoorbeeld om sneller in slaap te vallen.

Elimineer ongewenste gedachten

Een veelvoorkomend probleem is dat gedachten in ons hoofd rondgaan en het moeilijk maken om in slaap te vallen.

De geest kan zich echter niet op twee dingen tegelijk concentreren. Bij de 4-7-8 ademhalingsoefening moeten we het aantal seconden tellen dat we inademen, het aantal seconden dat we onze adem inhouden en het aantal seconden dat we uitademen. Bewust ademen zal dus ongewenste gedachten uit de geest verwijderen.

Verbeter de ademhalingsconditie

Wanneer je bewust diep ademhaalt, zoals bij de 4-7-8 ademhalingstechniek, wordt je middenrif volledig geactiveerd, waardoor je ademhaling verbetert in plaats van te snel of te oppervlakkig te ademen. Deze spier bevindt zich net onder je longen en is verantwoordelijk voor het in- en uitademen.

Bevordert een staat van diepe ontspanning

Dr. Cheri D. Mah, een arts die in de VS werkt, zei dat het parasympathische zenuwstelsel (PZS) ervoor zorgt dat het lichaam in een staat van ontspanning komt, in tegenstelling tot het sympathische zenuwstelsel (SZS), dat de reactie van het lichaam op stress versterkt door een snellere hartslag, angst en alertheid.

Beide toestanden zijn belangrijk voor het leven en vereisen evenwicht. Voordat we in slaap vallen, bevinden de meesten van ons zich nog in een staat van stress, waardoor we moeilijk in slaap kunnen vallen. Ademhalingsoefeningen kunnen het parasympathische systeem activeren, waardoor we beter kunnen slapen.

Verminder chronische stress

Als je dit regelmatig beoefent, verbetert het vermogen om het zenuwstelsel te reguleren en op stress te reageren. "Stressvermindering helpt angst te verminderen, de bloeddruk te verlagen, je humeur te verbeteren en spierspanning te verminderen", zegt Bergmann. Dit helpt ons ook om gemakkelijker in slaap te vallen en onze algehele gezondheid te verbeteren.

Bronlink