Dokter: Het eten van de volgende 6 bekende vruchten helpt je beter te slapen

Slapeloosheid komt veel voor bij ouderen en veroorzaakt vermoeidheid, geheugenverlies en een verhoogd risico op ziekten. Daarom is het verbeteren van de slaap een belangrijke factor voor het behoud van de gezondheid en de kwaliteit van leven.

Naast het aanhouden van een regelmatig slaapschema en het beperken van cafeïne, kan het toevoegen van voedzaam fruit er ook voor zorgen dat u gemakkelijker in slaap valt.

Hieronder onthult Dr. Sohaib Imtiaz, een arts die in de VS werkt, 6 bekende vruchten die het slaaphormoon melatonine bevatten, tryptofaan (een voorloper van melatonine), magnesium (een mineraal van slaap) en veel vitamines die gunstig zijn voor de slaap, op basis van wetenschappelijk bewijs, aldus de gezondheidsnieuwssite Verywell Health.

Bananen bevatten kalium, magnesium en tryptofaan: drie voedingsstoffen die de spieren helpen ontspannen, nervositeit verminderen en een diepe slaap bevorderen.

Foto: AI

Banaan

Bananen bevatten kalium, magnesium en tryptofaan - een drietal voedingsstoffen die helpen spieren te ontspannen, nervositeit te verminderen en een diepe slaap te bevorderen. Bovendien helpt de hoeveelheid koolhydraten in bananen de effectiviteit van tryptofaan te verhogen.

Aardbei

Aardbeien zijn rijk aan melatonine, vitamine C en vitamine B5 – stoffen die de aanmaak van serotonine bevorderen – ook een voorloper van melatonine en melatonine in de hersenen. Ze versterken bovendien de immuniteit en verbeteren de spijsvertering. Aardbeien zijn zeer effectief in het verbeteren van de slaapkwaliteit.

Oranje

Sinaasappels zijn niet alleen rijk aan vitamine C, maar bevatten ook melatonine en vitamine B6. Vitamine C helpt stresshormonen te verminderen, terwijl vitamine B6 helpt bij de omzetting van tryptofaan in melatonine.

Druif

Druiven zijn een rijke bron van natuurlijke melatonine en antioxidanten. Het magnesium in druiven helpt de zenuwen te kalmeren en de vezels zorgen ervoor dat je je langer vol voelt, waardoor je minder honger hebt en 's nachts niet meer wakker ligt.

Ananas

Ananas bevat melatonine, tryptofaan en het enzym bromelaïne – een stof met een ontstekingsremmende en spierontspannende werking. Daarom kan het eten van ananas of het drinken van ananassap bijdragen aan een diepere en comfortabelere slaap.

Boter

Deze heerlijke vrucht is rijk aan magnesium en vezels, wat helpt bij de aanmaak en regulatie van melatonine. De vezels in avocado's bevorderen ook de spijsvertering, wat op zijn beurt zorgt voor een betere slaap.

Bovendien is bewezen dat kersen en kiwi's een goede invloed hebben op de slaap.

Om de voordelen te maximaliseren, raden experts aan om de bovenstaande vruchten 1-2 uur voor het slapengaan te eten. In combinatie met gezonde gewoonten zal het je helpen om natuurlijker, dieper en kwalitatief beter te slapen, aldus Verywell Health.

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm