Het simpele geheim voor een betere nachtrust: neem op dit tijdstip een douche!

Het tijdstip waarop je in bad gaat, kan je helpen sneller in slaap te vallen.

Lichaamstemperatuur is een belangrijk onderdeel van je circadiane ritme. Je lichaamstemperatuur stijgt van nature overdag en daalt 's nachts, wat je hersenen het signaal geeft dat het tijd is om te slapen. Een warm bad nemen in de avond kan dit proces versnellen, waardoor je beter slaapt.

Maar wanneer moet je precies een bad nemen? Uit onderzoek van Dr. Shahab Haghayegh, slaaponderzoeker aan de Harvard Medical School (VS), blijkt dat een warm bad 1-2 uur voor het slapengaan mensen helpt sneller in slaap te vallen, aldus de gezondheidswebsite Verywell Health.

Bí mật đơn giản để ngủ ngon hơn: Tắm đúng giờ này! - Ảnh 1. — Een warm bad nemen voor het slapengaan (40-42,5 °C) verbetert zowel de kwaliteit als de effectiviteit van de slaap.

Dr. Shahab Haghayegh legt uit: Warm water verwijdt de bloedvaten – dat wil zeggen dat de bloedvaten in de huid wijder worden – waardoor de bloedtoevoer naar het lichaamsoppervlak toeneemt.

De optimale badwatertemperatuur voor het verbeteren van de slaapkwaliteit en -effectiviteit.

Een warm bad kan je helpen sneller in slaap te vallen en beter te slapen. Uit onderzoek van Dr. Haghayagh bleek bovendien dat een warm bad (40-42,5 °C) voor het slapengaan zowel de kwaliteit als de effectiviteit van de slaap verbetert, aldus Verywell Health.

Expert Haghayagh zegt dat ontspannen na een bad ervoor zorgt dat het lichaam een lagere kerntemperatuur bereikt, wat essentieel is voor een goede, ongestoorde nachtrust. Zelfs een bad van 10 minuten in warm water kan dit effect al teweegbrengen, mits op het juiste moment gedaan.

Een bad nemen voor het slapengaan kan bijdragen aan meer energie en een betere hersenfunctie.

Volgens dr. Emily Manoogian, een onderzoekster naar circadiane ritmes aan het Salk Institute for Biological Research (VS), kan een goede nachtrust de cognitieve functies verbeteren, waaronder het geheugen, het besluitvormingsvermogen en de creativiteit.

Daarom kan het afstemmen van je doucheroutine op je circadiane ritme je helpen om de volgende dag beter te functioneren.

Dr. Haghayagh voegde eraan toe: Een bad nemen voor het slapengaan kan het lichaam het signaal geven dat het tijd is om te ontspannen. Dit maakt het gemakkelijker om in een ontspannen toestand te komen, vooral als het een vast onderdeel van je avondroutine wordt.

Bron: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm