Het simpele geheim voor een betere nachtrust: neem op dit tijdstip een douche!

Badtijd helpt je sneller in slaap te vallen

Lichaamstemperatuur is een belangrijk onderdeel van je circadiane ritme. Je lichaamstemperatuur stijgt van nature overdag en daalt 's nachts, wat je hersenen het signaal geeft dat het tijd is om te gaan slapen. Een warm bad nemen in de avond kan het proces van het verlagen van je lichaamstemperatuur versnellen, waardoor je beter slaapt.

Maar wanneer moet je precies douchen? Uit een onderzoek van Dr. Shahab Haghayegh, slaaponderzoeker aan de Harvard Medical School (VS), blijkt dat een warm bad nemen 1-2 uur voor het slapengaan mensen helpt sneller in slaap te vallen, aldus de gezondheidsnieuwssite Verywell Health.

Bí mật đơn giản để ngủ ngon hơn: Tắm đúng giờ này! - Ảnh 1. — Een warm bad nemen voor het slapengaan (40-42,5°C) verbetert zowel de slaapkwaliteit als de efficiëntie.

Warm water zorgt voor vaatverwijding, dat wil zeggen dat de bloedvaten in de huid zich verwijden, waardoor de bloedstroom naar het lichaamsoppervlak toeneemt, legt Dr. Shahab Haghayegh uit.

Beste badwatertemperatuur om de slaapkwaliteit en efficiëntie te verbeteren

Een warm bad nemen kan je helpen om sneller in slaap te vallen en beter te slapen. Uit het onderzoek van Dr. Haghayegh bleek ook dat een warm bad voor het slapengaan (tussen 40 en 42,5 °C) zowel de slaapkwaliteit als de slaapefficiëntie verbeterde, aldus Verywell Health.

Haghayegh zegt dat ontspannen na een bad het lichaam helpt een lagere kerntemperatuur te bereiken, wat essentieel is voor een goede, ononderbroken slaap. Mits goed getimed, kan zelfs een bad van 10 minuten in warm water dit effect al veroorzaken.

Baden voor het slapengaan helpt de energie te ondersteunen en de hersenfunctie te verbeteren

Volgens Dr. Emily Manoogian, onderzoeker van het circadiane ritme bij het Salk Institute for Biological Studies (VS), kan een goede nachtrust de cognitieve functies verbeteren, waaronder het geheugen, het vermogen om beslissingen te nemen en de creativiteit.

Daarom kan het helpen om je douche af te stemmen op je circadiaanse ritme. Zo functioneer je de volgende dag beter.

Een bad nemen voor het slapengaan kan je lichaam een signaal geven dat het tijd is om te ontspannen, voegt Dr. Haghayegh toe. Dit kan je helpen om in een staat van ontspanning te komen, vooral als je er een vaste gewoonte van maakt voor het slapengaan.

Bron: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm