Meer ontdekken over de rol van slaap

Een goede nachtrust zorgt er niet alleen voor dat u mentaal alert blijft, maar speelt ook een belangrijke rol bij het herstel en de groei van spieren.

Volgens de gezondheidswebsite Health is slaap een onmisbaar onderdeel van elk trainings- of sportregime .

Mevrouw Smita Patel, neuroloog in de VS, zei dat voldoende slaap het lichaam helpt pijn te verminderen, kracht te herstellen en zich voor te bereiden op de volgende trainingssessies.

Voldoende slaap helpt het lichaam om pijn te verminderen, kracht te herstellen en zich voor te bereiden op de volgende trainingssessie.

Foto: AI

Slaap is essentieel voor spierherstel

De meeste volwassenen hebben elke nacht 7-9 uur slaap nodig, zodat hun lichaam tijd heeft om te rusten en te herstellen.

Mensen die regelmatig op hoge intensiteit trainen of professionele atleten hebben nog meer nodig om optimaal te presteren.

De slaapbehoefte kan variëren afhankelijk van de fysieke conditie en levensstijl, en is afhankelijk van vele factoren, zoals de mate van lichaamsbeweging, het type activiteit, leeftijd, voeding, stressniveau, fysieke conditie en algemene gezondheid.

Slaapmechanisme helpt spieren te herstellen

Wanneer u sport, ontstaan ​​er kleine scheurtjes in de spiervezels, zogenaamde microscheurtjes. Deze hebben tijd nodig om te herstellen, zodat u spiermassa kunt opbouwen en sterker kunt worden.

Tijdens de slaap gaat het lichaam in de herstelmodus, waarbij een aantal belangrijke processen worden uitgevoerd die de spieren helpen versterken.

Tijdens diepe slaap produceert het lichaam meer groeihormoon. Dit hormoon helpt spieren groeien en herstellen na inspanning. Het stimuleert ook het hormoon IGF-1, dat een belangrijke rol speelt bij het herstellen van microschade aan spieren.

Tegelijkertijd ondersteunt slaap de eiwitsynthese, de omzetting van eiwitten uit voedsel in nieuw spierweefsel door het lichaam. Zonder slaap wordt dit syntheseproces minder efficiënt, waardoor het lichaam moeite heeft met herstellen en groeien.

Bovendien helpt slaap ook om energiebronnen te herstellen. Tijdens het sporten wordt het in de spieren opgeslagen glycogeen verbruikt om energie te leveren. Tijdens het slapen regenereert het lichaam glycogeen uit verbruikte koolhydraten en voedingsstoffen, waardoor energie wordt aangevuld voor de volgende training.

Slaap remt ook ontstekingen. Tijdens inspanning raken spieren tijdelijk ontstoken, wat leidt tot vertraagde pijn. Tijdens de slaap geeft het immuunsysteem stoffen af ​​die helpen bij het remmen van ontstekingen, het afvoeren van afvalstoffen uit de spieren en het verminderen van pijn.

Bovendien ontspannen de spieren zich tijdens de overgang van lichte naar diepe slaap, waardoor stress na een dag vol activiteit afneemt.

Een goede nachtrust heeft niet alleen direct effect op uw spieren, maar verbetert ook uw concentratie, reflexen en coördinatie.

Gebrek aan slaap vermindert de effectiviteit van lichaamsbeweging

Als u daarentegen te weinig slaapt, zal uw lichaam moeite hebben met herstellen en het ontwikkelen van de gewenste spieren.

Onvoldoende slaap vertraagt ​​het herstel en de groei van spieren, vermindert kracht en uithoudingsvermogen en vergroot het risico op blessures zoals verstuikingen, verrekkingen en overbelastingsblessures.

De ontsteking wordt ook ernstiger, waardoor er langdurige spierpijn ontstaat.

Bovendien hebben mensen met slaapgebrek vaak een trage reactiesnelheid en een slechte coördinatie en evenwicht.

Bron: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm