Hoe kom je snel van visceraal vet af?

(Dan Tri) - Visceraal vet is de laag vet rondom de buikorganen diep in het lichaam. Het kan ook de lever, darmen, maag... omringen. Te veel visceraal vet verhoogt het risico op hartziekten, kanker en beroertes.

Wat is visceraal vet ?

Volgens WebMD is het normaal dat iedereen een beetje visceraal vet heeft. Deze vetlaag beschermt de inwendige organen. Te veel visceraal vet is echter niet goed voor je gezondheid. Het brengt een hoger risico op gezondheidsproblemen met zich mee, zoals diabetes, hartaandoeningen en beroertes.

Hoewel dit type vet geassocieerd kan worden met een grotere buik die je aan de buitenkant kunt zien, kun je visceraal vet niet zien. Je kunt ook een platte buik hebben en weinig zichtbaar vet, maar toch visceraal vet vanbinnen hebben. Maar meestal neemt de hoeveelheid visceraal vet toe met de hoeveelheid ander lichaamsvet.

Visceraal vet is nauw verbonden met gezondheid (Illustratie: Express.co).

Visceraal vet versus subcutaan vet

Onderhuids vet is vet dat net onder de huid zit. Je kunt meer van dit type vet hebben op je heupen, billen, dijen en buik.

Je kunt dit vet wegwerken. Visceraal vet kan dat niet, omdat het te diep onder je buikspieren zit. Je kunt wel onderhuids vet hebben in je buik en andere delen van je lichaam. Visceraal vet zit gewoon diep in je buik, waar de meeste van je organen zich bevinden.

Bij de meeste mensen bevindt ongeveer 90% van het lichaamsvet zich onder de huid. De overige 10% is visceraal vet, dat dieper ligt.

Gezondheidsrisico's van visceraal vet

Te veel lichaamsvet kan gezondheidsrisico's met zich meebrengen. Maar vergeleken met vet net onder de huid, verhoogt visceraal vet waarschijnlijk het risico op ernstige gezondheidsproblemen.

Hartziekten, de ziekte van Alzheimer, kanker, diabetes type 2, beroertes en een hoog cholesterolgehalte zijn enkele van de aandoeningen die sterk in verband worden gebracht met overtollig buikvet.

Onderzoekers vermoeden dat visceraal vet hoge concentraties van bepaalde eiwitten produceert die ontstekingen in de weefsels en organen van het lichaam veroorzaken en de bloedvaten vernauwen. Dit kan de bloeddruk verhogen en andere problemen veroorzaken.

Visceraal vet en hartziekten

Studies hebben een verband aangetoond tussen visceraal vet en hart- en vaatziekten. Zo bleek uit een onderzoek dat vrouwen met een brede tailleomtrek ten opzichte van hun heupen twee keer zoveel risico op hart- en vaatziekten hadden. Gezonde, niet-rokende vrouwen hadden een 10% hoger risico op hart- en vaatziekten voor elke 5 cm toename in hun tailleomtrek.

De meeste onderzoeken meten visceraal vet echter niet rechtstreeks.

Visceraal vet en de ziekte van Alzheimer

Uit een ander onderzoek bleek dat mensen met meer buikvet en visceraal vet drie keer meer kans hadden om dementie, waaronder de ziekte van Alzheimer, te ontwikkelen dan mensen met minder buikvet.

Visceraal vet en kanker

Studies hebben een verband aangetoond tussen visceraal vet en kanker, waaronder colorectale kanker. Uit één onderzoek bleek dat mensen met de hoogste hoeveelheden visceraal vet drie keer meer kans hadden op precancereuze poliepen in hun dikke darm.

Visceraal vet en diabetes type 2

Een grotere hoeveelheid visceraal vet wordt in verband gebracht met insulineresistentie, wat leidt tot een hoger risico op diabetes type 2.

Visceraal vet en beroerte

Hoewel de oorzaak onduidelijk is, hebben studies aangetoond dat mensen met een hoger visceraal vetgehalte een hoger risico op een beroerte hebben. Visceraal vet verhoogt ook het risico op een beroerte op jongere leeftijd.

Visceraal vet en hoog cholesterol

Visceraal vet houdt rechtstreeks verband met hogere cholesterolwaarden, waaronder LDL, de 'slechte' cholesterol.

Visceraal vet en hoge bloeddruk

Visceraal vet wordt ook in verband gebracht met hoge bloeddruk (hypertensie).

Hoe visceraal vet te verminderen

Je hoeft geen speciaal dieet of trainingsschema te volgen om visceraal vet te verliezen. Volg in plaats daarvan gewoon dezelfde algemene strategieën om gezonder en fitter te worden. De gewoonten die je aanneemt om gezonder te worden of af te vallen, zullen helpen om visceraal vet te verminderen als je er te veel van hebt.

Je kunt visceraal vet kwijtraken door te sporten en gezond te eten. Het kan enkele maanden duren, maar visceraal vet is meestal makkelijker te verliezen dan onderhuids vet. Dit komt doordat je lichaam visceraal vet sneller afbreekt.

Blijf bewegen

Sporten kan helpen om zowel visceraal vet als het onderhuidse vet dat je kunt zien en voelen te verminderen. En als je afvalt door middel van voeding, kan sporten je helpen om het eraf te houden.

Alle beetjes helpen. Maak na het eten een wandeling, neem de trap, pak de fiets in plaats van de auto. Streef naar minstens 30 minuten matige aerobe beweging per dag.

Het behouden en opbouwen van spieren is ook belangrijk. Je kunt krachttraining doen, weerstandsoefeningen zoals push-ups en crunches, of yoga.

Eet slim

Studies tonen aan dat een hogere calcium- en vitamine D-inname mogelijk verband houdt met minder visceraal vet. Eet daarom veel bladgroenten zoals boerenkool en spinazie. Tofu en sardines zijn ook goede opties, net als zuivelproducten zoals yoghurt, kaas en melk.

Bepaalde voedingsmiddelen lijken de ophoping van buikvet te bevorderen. Een daarvan is transvet, dat voorkomt in vlees en zuivelproducten, maar ook in gefrituurde of bewerkte voedingsmiddelen. Frisdranken, snoep, bewerkte bakproducten en andere met fructose gezoete voedingsmiddelen dienen met mate te worden geconsumeerd.

Houd u aan de gebruikelijke regels voor gezond eten, met veel verse producten, volkoren granen zoals volkorenbrood en haver en magere eiwitten zoals kip zonder vel, vis, eieren, bonen en magere zuivelproducten.

Welterusten

Zorg voor een goede nachtrust. Als u niet goed of onvoldoende slaapt, loopt u mogelijk een groter risico op het opslaan van visceraal vet.

Stressmanagement

Als je gestrest bent, produceert je lichaam meer van het hormoon cortisol. Dit kan ervoor zorgen dat je lichaam meer visceraal vet opslaat. Goede manieren om stress te verminderen zijn yoga, meditatie of zelfs een wandeling in de buitenlucht.

Drink geen alcohol.

Met mate alcohol drinken is prima, maar te veel alcohol kan ervoor zorgen dat er visceraal vet ontstaat.

Bron: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm