Hoeveel calorieën zitten er in een kopje koffie met melk? Veroorzaakt het buikvet?

De calorieën in een kopje melkkoffie komen voornamelijk uit gezoete gecondenseerde melk. Een eetlepel van ongeveer 15-20 gram gecondenseerde melk bevat ongeveer 60-80 calorieën, afhankelijk van het merk, volgens de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Ly cà phê sữa chứa bao nhiêu calo, có thật sự làm tích mỡ bụng ? - Ảnh 1. — Koffie met melk smaakt heerlijk, maar kan bij veelvuldig drinken snel voor overtollige calorieën zorgen.

Veel ijskoffie met melk bevat 1-2 eetlepels gecondenseerde melk. Een kopje bevat dus meestal tussen de 60 en 120 kcal, exclusief de toevoeging van verse melk, room of siroop. Grotere melkkoffies van ongeveer 500 ml kunnen tot 3-4 eetlepels gecondenseerde melk bevatten. Het aantal calorieën per kopje kan dan oplopen tot 200-300 calorieën of meer.

De algemene regel is dat als de totale calorie-inname de verbruikte hoeveelheid overtreft, het lichaam de overtollige calorieën opslaat als vet. Dit vet hoopt zich op op veel verschillende plekken in het lichaam.

Koffie met melk drinken betekent niet dat je vet gaat opslaan.

Het drinken van koffiemelk leidt echter niet per se tot vetophoping, inclusief buikvet. Een kopje koffiemelk bevat 150-300 calorieën. In combinatie met een gezond dieet en voldoende beweging, zonder een calorieoverschot te veroorzaken, zal het geen buikvetophoping veroorzaken. Af en toe koffiemelk drinken vermindert ook de kans op directe vetophoping. Buikvet is vaak het gevolg van een gewoonte van continu veel calorieën eten, gebrek aan beweging, slechte slaap, stress en genetica.

Bovendien bevat gecondenseerde melk veel suiker. Voedingsmiddelen met veel enkelvoudige suikers, zoals gecondenseerde melk, verhogen snel de calorie-inname en beïnvloeden de glucosestofwisseling. Deze gewoonte om regelmatig geraffineerde suiker te consumeren, verhoogt ook het risico op insulineresistentie. Insulineresistentie verhoogt niet alleen het risico op diabetes type 2, maar bevordert ook de ophoping van visceraal vet.

Hoe het drinken van melkkoffie goed is voor de gezondheid

Naast gecondenseerde melk bevat een kop koffie met melk nog een ander ingrediënt: koffie. De cafeïne in koffie kan de stofwisseling tijdelijk verhogen en een lichte vetverbranding bevorderen. Dit betekent dat zwarte koffie, mits correct gebruikt, kan bijdragen aan gewichtsbeheersing. Maar dit voordeel wordt tenietgedaan als je er veel gecondenseerde melk met suiker aan toevoegt.

Voor wie van melkkoffie houdt, maar zich zorgen maakt over de hoge calorie-inname en het buikvet, is het mogelijk om de hoeveelheid gecondenseerde melk in elk drankje te verminderen. Voeg bijvoorbeeld in plaats van 2 eetlepels gecondenseerde melk per kopje slechts 1 eetlepel toe. Een andere manier is om de gecondenseerde melk te verdunnen met een beetje magere melk of plantaardige melk om de rijke smaak te behouden, maar de hoeveelheid suiker te verminderen.

Een andere manier is om de grootte van je latte te verkleinen of de frequentie ervan te verminderen. In plaats van dagelijks een latte te drinken, kun je het bijvoorbeeld terugbrengen tot 3-4 kopjes per week.

Wat de verandering ook is, je moet goed nadenken om een calorieoverschot te voorkomen. Als je bijvoorbeeld een kopje koffie met melk van 200 calorieën drinkt, verminder dan de hoeveelheid calorieën in je dieet en combineer dit met meer beweging, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/ly-ca-phe-sua-chua-bao-nhieu-calo-co-lam-tich-mo-bung-185251025133955846.htm