Het geheime wapen om visceraal vet kwijt te raken

De #1 gewoonte die je moet beginnen om visceraal vet te verliezen

Als het om gezondheid gaat, is de plaats waar u vet in uw lichaam opslaat van belang. Sommige soorten lichaamsvet zijn essentieel voor vitale functies zoals het beschermen van organen, isoleren tegen kou en het leveren van langdurige energie.

Overtollig vet dat zich diep in de buik ophoopt, ook wel visceraal vet genoemd, kan echter schadelijker zijn voor uw gezondheid dan vet dat zich ophoopt op andere delen van het lichaam.

"Het gevaarlijkste vet is niet het soort vet dat je kunt knijpen, maar het soort dat je niet kunt zien. Visceraal vet, ook wel 'verborgen' buikvet genoemd, omringt je organen en verhoogt je risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes type 2", zegt voedingsdeskundige Sapna Peruvemba, PhD.

“Vũ khí” bí mật giúp đánh bay mỡ nội tạng - 1 — Om meer fruit en groenten te eten, kunt u bij elke maaltijd of snack een portie fruit of groente toevoegen (Foto: Health Jade).

Volgens Eating Well zijn er gezonde gewoonten die visceraal vet kunnen beheersen. Het geheim van het verliezen van hardnekkig buikvet begint bij wat je eet en vereist niet dat je je favoriete eten beperkt.

Volgens voedingsdeskundigen is de beste manier om visceraal vet te verminderen, het eten van meer plantaardige producten. We hebben het dan over alles, van fruit, groenten en volkoren granen tot bonen, noten en...

Hoe helpt het eten van veel groenten bij het verminderen van visceraal vet?

De meeste mensen krijgen niet de aanbevolen hoeveelheid fruit en groente binnen. Door meer fruit en groente aan je dieet toe te voegen, kun je een kleine verandering maken die een blijvend effect kan hebben.

Je eet meer vezels

Zeer weinig mensen eten de aanbevolen 28-34 gram vezels per dag. Het goede nieuws is dat plantaardige voeding rijk is aan vezels. Dus als je visceraal vet wilt verliezen, begin dan met het toevoegen van vezelrijk fruit, groenten, volkoren granen en peulvruchten aan je dieet.

Vezels blijken de vertering van voedsel te vertragen, de eetlust te onderdrukken en het risico op overeten te verminderen. Dit alles kan vetverlies bevorderen, inclusief visceraal vet.

Uit sommige onderzoeken is gebleken dat mensen die meer vezels eten, een lager risico lopen op buikvet, zegt diëtiste Melissa Mitri.

Bovendien zijn veel planten rijk aan oplosbare vezels, waarvan is aangetoond dat ze bijzonder effectief zijn bij het verminderen van buikvet. Belangrijke bronnen zijn onder andere linzen, edamamebonen, haver, gerst, appels, peren, enz.

Uit onderzoek is gebleken dat voor elke 10 gram oplosbare vezels die een persoon per dag consumeert, de snelheid van de ophoping van visceraal vet met bijna 4% afneemt.

Vezels in fruit, groenten... helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Dit is erg belangrijk. Wanneer er te veel suiker in het bloed zit, slaat het lichaam dit op als vet, met name visceraal vet, en verhoogt het tegelijkertijd het risico op hart- en vaatziekten en diabetes.

Groenten zijn rijk aan antioxidanten.

Chronische ontstekingen en gewichtstoename kunnen een vicieuze cirkel creëren die moeilijk te doorbreken is. Gewichtstoename triggert ontstekingen, verhoogt de insulineresistentie en maakt het lichaam minder gevoelig voor hongerhormonen.

Als gevolg hiervan kom je meer aan. Ondertussen produceert visceraal vetweefsel ontstekingsstoffen, die het probleem kunnen verergeren.

Een van de beste manieren om overmatige ontstekingen te bestrijden, is door meer ontstekingsremmende planten te eten. Plantaardige voedingsmiddelen zijn rijk aan antioxidanten en hebben een bewezen ontstekingsremmende werking.

Uit een onderzoek is namelijk gebleken dat mensen die een dieet volgen dat rijk is aan antioxidanten en plantaardige voeding, minder visceraal vet hebben.

Je ondersteunt een gezondere darm

Vezels in groenten en knollen zijn een voedingsbron die de goede darmbacteriën helpen gedijen.

Een gezonde darmflora draagt ook bij aan gewichtsverlies. Onderzoek toont aan dat een divers darmmicrobioom – gevoed door diverse plantaardige voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, noten, volle granen en peulvruchten – ontstekingen kan verminderen, die verband houden met buikvet.

Bovendien speelt de darmflora een belangrijke rol bij het in evenwicht houden van hongerhormonen, wat ook een factor is bij gewichtsverlies.

Andere strategieën om visceraal vet te verminderen

Naast het regelmatig toevoegen van plantaardige voedingsmiddelen aan uw dieet, kunnen de volgende dieet- en levensstijlstrategieën u helpen visceraal vet te verminderen.

- Beperk toegevoegde suikers: Het verminderen van toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten kan helpen om visceraal vet te verminderen. Deze voedingsmiddelen dragen bij aan een hoge bloedsuikerspiegel en insulineresistentie, en bevorderen vetopslag, vooral rond de buik.

- Stressmanagement: Chronische stress verhoogt de cortisolspiegel, een stresshormoon dat de opslag van visceraal vet kan stimuleren. Slechts 5 minuten per dag aan een stressverlagende activiteit doen is alles wat je nodig hebt om te beginnen.

- Beperk of vermijd alcohol: Meer drinken dan de aanbevolen hoeveelheid kan bijdragen aan vetophoping rond je organen. Een extra glas wijn levert niet alleen lege calorieën, maar kan ook ontstekingen veroorzaken.

Dus als je alcohol drinkt, doe dat dan met mate. Dat is één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen.

- Blijf actief: Regelmatig bewegen is essentieel voor het verminderen van visceraal vet. High-intensity interval training (HIIT) is een uitstekende manier om snel vet te verbranden.

HIIT is echter niet de enige effectieve oefening. Onderzoek toont aan dat continue aerobe training, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen, net zo effectief is in het verminderen van visceraal vet.