Gezondheidsvoordelen van de booghouding

Gezondheidsvoordelen van de booghouding. Afbeeldingen: Thien Nhan

Voordelen van de booghouding

Verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom: deze houding rekt en versterkt de gehele wervelkolom, waardoor uw houding verbetert.

Kernversterking : richt zich op de buikspieren en helpt de kern te verstevigen en versterken.

Borstkasopening : Door de borstkas te verwijden, verbetert het de longcapaciteit en het ademhalingsvermogen.

Verlichting van rugpijn : Regelmatige lichaamsbeweging kan rugpijn verlichten en de rugspieren versterken.

Stressverlichting : Net als veel andere yogahoudingen kan de booghouding helpen stress en angst te verlichten.

Verbetert de bloedsomloop : Deze houding stimuleert de bloedsomloop door het hele lichaam, vooral in de rug en de buik.

Rekken van de dij- en heupbuigers : Deze oefening rekt de voorkant van de dijen en heupbuigers.

Versterkt de schouders en borst : Deze houding traint en versterkt de schouder- en borstspieren.

Hoe je de booghouding uitvoert

Stap 1: Ga op uw buik liggen met uw armen gestrekt langs uw lichaam.

Stap 2: Buig langzaam beide knieën. Breng beide handen naar achteren, trek de enkels op terwijl je inademt en til je borst van de grond. Kijk naar voren en ontspan je gezichtsspieren.

Stap 3: Houd een stabiele houding aan en concentreer je op je ademhaling. Houd je enkels met beide handen vast om je borst omhoog te trekken en zo balans te creëren. Je hele lichaam buigt en strekt zich uit als een boog. Blijf diep ademhalen terwijl je ontspant in deze houding.

Stap 4: Houd dit 15-20 seconden vast, adem uit, laat uw handen voorzichtig los, breng uw benen en borst naar de grond, laat uw enkels los en ontspan.

Bron: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo