Moeder van 2 'getransformeerd' na verlies van meer dan 30 kg

Ho Chi Minhstad Tra My woog ooit meer dan 100 kg en voelde walging als ze in de spiegel keek. Ze durfde niet naar buiten te gaan of vrienden te ontmoeten, uit angst om bekritiseerd te worden om haar uiterlijk.

Vóór haar huwelijk woog Tong Thi Tra My 54-55 kg. Na twee jaar te zijn getroffen door de Covid-19-pandemie, thuis te zijn gebleven en te bevallen, verdubbelde haar gewicht. Als de jonge moeder naar haar slappe lichaam en "dikke" taille keek, verveelde ze zich vaak. Met haar lengte van 1,63 m werd My vergeleken met een "dwerg" of een "mobiel vat", waardoor ze bang was om naar buiten te gaan, geen vrienden te ontmoeten en gewoon thuis te blijven. Bovendien maakte haar snelle gewichtstoename My vaak ziek, ze raakte buiten adem als ze een paar treden opliep en bij een doktersbezoek bleek dat ze een hoog vetgehalte in haar bloed en een hoge bloeddruk had.

Voordat ze afviel, droeg My alleen zwarte kleding om haar gebreken te verbergen. Foto: personage aangeleverd

Dhr. Nguyen Huu Lam van Solid Fitness Center, tevens personal trainer van Tra My, zei dat ze veel negatieve methoden had geprobeerd, zoals vasten en het slikken van afslankpillen, maar dat ze averechts werkten. Na de bevalling had My last van rugpijn, een obsessie voor gewicht en een gebrek aan zelfvertrouwen, wat de transformatie nog moeilijker maakte. My werkt de hele dag op kantoor, dus ze heeft een compleet trainings- en dieetplan nodig om de gewenste resultaten te bereiken.

"Voor mij is het niet nodig om heel uitgebreid of té streng te eten. Zorg er gewoon voor dat de calorieën die ik binnenkrijg minder zijn dan de calorieën die ik verbrand, en combineer dat met aanhoudende beweging", aldus Lam.

My's lichaam heeft echter jarenlang vet opgebouwd, waardoor trainen nog moeilijker is. Om resultaat te boeken, zegt ze tegen zichzelf dat ze twee keer zo hard moet werken als andere studenten. De vrouw stelt zichzelf doelen om te bereiken. Ze daagt zichzelf bijvoorbeeld uit om in twee maanden 10 kilo af te vallen. De volgende oefening moet zwaarder zijn dan de vorige en geleidelijk worden opgevoerd, afhankelijk van haar eigen kracht. Ze vraagt ​​de trainer om haar een nauwkeurig dieet voor te schrijven, niet om voedsel te eten op basis van geschatte hoeveelheden.

"Ik heb een digitale weegschaal gekocht om te controleren of ik de benodigde hoeveelheid calorieën binnenkrijg", zegt My. Ze voegt toe dat ze wel verschillende soorten voedsel eet, zoals vlees, vis, eieren en melk, maar dat ze niet meer dan 1.700 kcal per dag binnenkrijgt.

Bovendien verandert de moeder van twee kinderen voortdurend haar menu, en volgt ze niet slechts één dieet. Zo at My in de eerste maand een calorietekort: de hoeveelheid calorieën die het lichaam binnenkrijgt, was minder dan de hoeveelheid calorieën die het verbrandt. Volgens experts is een calorietekort een van de belangrijkste factoren bij gewichtsverlies. Dit betekent dat de hoeveelheid calorieën die het lichaam binnenkrijgt, minder of gelijk moet zijn aan de hoeveelheid calorieën die het verbruikt. Calorieën die het lichaam per dag binnenkrijgt (calorieën die het lichaam binnenkrijgt) zijn inclusief eten en drinken. Calorieën die het lichaam verbruikt (calorieën die het verbrandt) zijn het proces van de stofwisseling, normale activiteiten (waaronder ademhalen of slapen) en lichaamsbeweging.

Mijn dieet is gevarieerd en ze beperkt haar vetinname. Zo eet ze 's ochtends roergebakken rundvlees met broccoli; vis als lunch; vlees als avondeten. In de eerste maand is ze 11 kilo afgevallen.

In de tweede maand schakelde My over op 16:8 intermittent fasting, wat betekent dat ze 6 tot 8 uur eet en de resterende 16 tot 18 uur vast. Ze paste dit regime echter in de twee weekenden toe om haar lichaam eraan te laten wennen, terwijl ze de rest van de tijd een deficiënt dieet volgde.

In de derde maand at My met tussenpozen op maandag, woensdag en vrijdag, en op de andere dagen at ze met een dieettekort. In de daaropvolgende maanden veranderde ze voortdurend haar dieet om verveling te voorkomen en niet te stagneren. Wanneer ze echter met een dieettekort at, beperkte My zich tot maximaal 1600 kcal per dag en stopte ze altijd met met tussenpozen eten vóór 18.00 uur. Na 20.00 uur at ze absoluut niet meer.

"Veel mensen denken dat ik honger heb, maar ik probeer overdag altijd veel vlees en vis te eten, tot wel 800 gram, zodat ik nog steeds genoeg energie heb om te werken", aldus de vrouw.

Bovendien gelooft ze dat afvallen niet per se betekent dat ze kipfilet moet eten of alleen maar eten moet koken of stomen. Ze beperkt alleen haar vet- en snoepconsumptie. Wanneer haar gewicht stagneert, staat ze zichzelf toe om "vrij te eten" (ook wel een cheatday genoemd) om energie aan te vullen, waarna ze verder afvalt.

Daardoor verminderde haar tailleomvang met meer dan 40 centimeter en had ze meer zelfvertrouwen bij haar kledingkeuze. Coach Lam beoordeelde haar als een gedisciplineerde studente met leerzame resultaten op het gebied van gewichtsverlies.

Toen ze naar de sportschool ging, woog My 96 kg. Nu weegt ze 53 kg. Foto: Character aangeleverd.

Naast voeding kreeg My ook de opdracht om krachttraining te doen om haar gewicht te verbeteren. "Door haar zwakke gestel en beperkte fysieke kracht duurde het lang voordat My aan de intensiteit gewend was", aldus Lam. Vooral haar kuiten zijn het moeilijkst af te vallen vanwege haar peervormige lichaamsbouw, dus deed My ook plank- en cardiotraining om spieren op te bouwen en vet sneller te verbranden.

Na 8 maanden was My meer dan 30 kg afgevallen. Ze zei dat, hoewel haar lichaamsmaten niet perfect zijn, ze er vertrouwen in heeft de eetregels onder de knie te krijgen om te voorkomen dat ze weer aankomt. De moeder van twee kinderen begrijpt dat afvallen een lange weg is, die 100% inzet vereist, zowel in beweging als in voeding.

Momenteel beoefen ik nog steeds trouw 4 sessies per week van 1,5 tot 2 uur om gezonder en mooier te worden.

Thuy An

Bronlink: https://vnexpress.net/me-2-con-lot-xac-nho-giam-hon-30-kg-4679782.html