Hoeveel push-ups moet je per dag doen om resultaat te zien?

Hoeveel push-ups je elke dag moet doen om effectief te zijn, hangt af van een aantal factoren, zoals je lichaamsbouw, je fitnessdoelen, je dieet en hoe je je trainingen verdeelt.

Het aantal push-ups per dag hangt sterk af van iemands fysieke conditie. Voor beginners is 10-20 keer per dag een redelijk niveau. Deze mate van training helpt het lichaam te wennen aan de oefening en blessures te voorkomen . Te veel trainen in het begin veroorzaakt overmatige spierpijn en vermindert de motivatie om te blijven sporten, aldus de gezondheidswebsite Livestrong (VS).

Afhankelijk van de fysieke conditie kan een persoon 10, 100 of meer push-ups per dag doen.

FOTO: AI

Degenen die al een goede fysieke basis hebben, kunnen beginnen met 50-100 herhalingen per dag, verdeeld over verschillende sets. Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren en je te richten op de juiste techniek in plaats van op de hoeveelheid.

Push-ups zijn goed, maar doe ze niet elke week zonder pauze. Studies tonen aan dat het ongeveer 24-48 uur duurt voordat je spieren na een training zijn hersteld. Ze zeven dagen per week zonder pauze doen kan averechts werken.

In plaats van elke dag te trainen, is het belangrijk om een ​​redelijk schema te hanteren. Er moet minstens één rustdag per week zijn. Beginners kunnen 3-5 dagen per week trainen, waarbij ze trainingsdagen afwisselen met rustdagen.

Regelmatige, goede training helpt je arm- en schouderspieren te verstevigen en je duwkracht te vergroten. Afhankelijk van je dieet, stressniveau en slaap zul je na verloop van tijd verbetering zien. Over het algemeen beginnen de meeste mensen na 3-4 weken resultaat te zien.

Combineer push-ups en een gezond dieet voor een betere gezondheid

Naast push-ups kunnen mensen ook andere lichaamsgewichtoefeningen doen, zoals pull-ups of squats zonder gewichten. Onderzoek in het Journal of Strength and Conditioning Research toont aan dat mensen die deze oefeningen 5 dagen per week gedurende 8 weken continu doen, een aanzienlijk verbeterde bovenlichaamskracht hebben. Dit effect kan echter al na 6 weken merkbaar zijn in combinatie met een gezond dieet.

Een gezond dieet is een uitgebalanceerd dieet met prioriteit voor groenten, fruit en eiwitten. Daarnaast moeten sporters ook voldoende slapen en voldoende water drinken. Gebrek aan slaap of uitdroging kan het lichaam vermoeid maken en de training beïnvloeden, aldus Livestrong.

Bron: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm