Wil je je uithoudingsvermogen vergroten: wat kun je het beste eten voor het joggen?

Het eten van de juiste voeding vóór het hardlopen helpt het lichaam niet alleen om energie snel op te nemen, maar voorkomt ook vermoeidheid, krampen of een lage bloedsuikerspiegel tijdens het hardlopen. Voeding vóór het hardlopen is daarom erg belangrijk.

Sportvoedingsdeskundigen raden hardlopers aan om ongeveer 30-90 minuten voor de training een lichte maaltijd te nuttigen. Het specifieke tijdstip van de maaltijd hangt af van het lichaam en de intensiteit van de training, aldus de gezondheidswebsite Livestrong (VS).

Havermout is een uitstekende keuze voor een ochtendjogging.

ILLUSTRATIE: AI

Voordat u gaat joggen, kunt u het beste een lichte snack eten met de volgende voedingsmiddelen:

Banaan

Bananen leveren snelle energie dankzij hun rijke gehalte aan licht verteerbare koolhydraten en kalium. Kalium in het bijzonder is een mineraal dat helpt bij het handhaven van de elektrolytenbalans en het voorkomen van krampen tijdens het hardlopen.

Een gemiddelde banaan bevat ongeveer 27 gram koolhydraten, voornamelijk natuurlijke suikers. Deze hoogwaardige voedingsstof helpt je spieren van brandstof te voorzien voor langdurige activiteit.

Bovendien ondersteunt het kalium in bananen de zenuw- en spierfunctie, wat vooral belangrijk is tijdens lange of intensieve hardloopsessies.

Volkorenbrood met pindakaas

Volkorenbrood met pindakaas is de ideale snack. Het levert complexe koolhydraten en gezonde vetten, twee belangrijke voedingsstoffen die hardlopers helpen hun energie langdurig op peil te houden.

Deskundigen adviseren om minimaal 60-90 minuten voor het hardlopen brood met pindakaas te eten. Zo krijgt het lichaam de tijd om de voedingsstoffen te verteren en op te nemen.

Havermout

Haver is een bron van hoogwaardige complexe koolhydraten met een lage glycemische index, die zorgen voor een langzame en constante aanvoer van calorieën tijdens het hardlopen. Sportvoedingsdeskundigen zeggen dat het eten van havermout vóór het hardlopen vermoeidheid en energiedips tijdens het hardlopen helpt voorkomen.

Havermout is daarom vooral geschikt voor langeafstandslopers of ochtendtrainingen. Eet havermout ongeveer een uur voor het hardlopen om een ​​vol gevoel te voorkomen.

Griekse yoghurt met fruit

Griekse yoghurt gecombineerd met vers fruit is een snack rijk aan eiwitten en complexe koolhydraten. Griekse yoghurt levert zelfs twee keer zoveel eiwitten als gewone yoghurt, wat helpt bij het behoud van spiermassa en het herstel na het hardlopen. Dit is een geschikt gerecht voor gevallen waarin je snel moet bijkomen, maar geen zwaar gevoel op de maag hebt. Eet het gewoon 30 minuten voor het hardlopen, aldus Livestrong.

Bron: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm