Als u een gezond hart en gezonde longen wilt, welk tijdstip van de dag is dan het beste om te sporten?

Sporten is een van de belangrijkste gewoonten voor het behoud van een gezond hart en longen. Het kiezen van het juiste moment om te sporten kan helpen de belasting van het hart te verminderen, de hoeveelheid zuurstof die je longen opnemen te optimaliseren en je uithoudingsvermogen te verbeteren.

De bloeddruk is 's ochtends vaak hoger. Dit betekent dat bij sommige mensen het cardiovasculaire systeem 's ochtends onder meer druk staat. Intensief sporten direct na het opstaan ​​kan daarom de belasting van het hart en de bloedvaten verhogen, aldus de gezondheidswebsite Healthline (VS).

Mensen met astma moeten ervoor zorgen dat ze op momenten sporten waarop hun lichaam zich het prettigst voelt en ze gemakkelijk kunnen ademen.

FOTO: AI

Wat betreft de ademhaling, tonen sommige studies aan dat onze longen het beste functioneren rond het middaguur en de middag. Met andere woorden, het vermogen van de longen om diep adem te halen en zuurstof uit te wisselen is in deze periode vaak groter. Daarom zal de ademhaling tijdens inspanning rond het middaguur of de middag vrijer en comfortabeler aanvoelen dan in de vroege ochtend.

Er zijn echter ook veel voordelen verbonden aan ochtendgymnastiek. Ochtendgymnastiek is een goede manier om een ​​routine te behouden. Ochtendgymnastiek helpt de bloeddruk 24 uur later te stabiliseren en reguleert het circadiane ritme.

Omdat de bloeddruk 's ochtends vaak hoger is, is het voor mensen met een hoge bloeddruk of cardiovasculaire risicofactoren verstandig om een ​​goede warming-up te doen en de intensiteit van hun training geleidelijk op te voeren. Vermijd om direct na het opstaan ​​plotseling zwaar te gaan sporten.

Sporten in de middag en avond helpt de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Ondertussen tonen enkele recente onderzoeksresultaten ook aan dat sporten in de middag of avond kan helpen om de bloeddruk en bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden. Dit effect kan echter variëren, afhankelijk van de persoon en zijn/haar trainingsdoelen.

Bovendien functioneren onze longen vaak het beste in de middag. Door in deze periode te sporten, kunt u zich dus gemakkelijker ademen, flexibeler voelen en minder moe zijn tijdens het hardlopen, fietsen of intensieve oefeningen.

Over het algemeen wordt het beste tijdstip om te sporten voor hart en longen bepaald, afhankelijk van de lichaamsbouw, voorkeuren en persoonlijke omstandigheden van de persoon. Voor gezonde mensen zonder onderliggende aandoeningen is het beste tijdstip om te sporten wanneer ze een regelmatige trainingsroutine kunnen volhouden.

Voor mensen met een hoge bloeddruk kan 's avonds sporten effectiever zijn om de bloeddruk onder controle te houden. Als de ochtend het favoriete moment is om te sporten, is het belangrijk om een ​​goede warming-up te doen, plotselinge intensieve training te vermijden en te overwegen om medicatie op tijd in te nemen, zoals voorgeschreven door een arts, om de bloeddruk 's ochtends onder controle te houden. Deze methoden helpen het risico te verminderen dat de bloeddruk 's ochtends gemakkelijk stijgt.

Als u astma of chronische obstructieve longziekte (COPD) heeft, moet u uw trainingsmomenten kiezen op basis van uw symptomen. Vooral de longen van gezonde mensen functioneren meestal het beste in de middag of avond, dus sporten op dit tijdstip maakt het vaak makkelijker om te ademen. Mensen met astma of COPD hebben echter mogelijk niet dezelfde longfunctie. Sommige mensen vinden het zelfs moeilijker om 's middags te ademen.

De beste manier is daarom om het tijdstip van de dag vast te leggen waarop de patiënt kortademig of piepend ademhaalt en het tijdsbestek te bepalen waarin het lichaam zich comfortabel voelt. Geef prioriteit aan het kiezen van het tijdstip om te sporten waarop het lichaam zich het meest comfortabel voelt en gemakkelijk kan ademen. Als de arts bronchusverwijders voorschrijft, kunt u deze vóór het sporten innemen volgens de instructies. Op deze manier kan de patiënt een regelmatig trainingsritme aanhouden, de longen beschermen en kortademigheid tijdens het sporten voorkomen, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm