Waar moet je aan denken tijdens het hardlopen?

Een buitengewoon interessant onderwerp, dat door wetenschappers wordt gezien als een voorwaarde voor een beginnende hardloper om moeilijkheden te overwinnen.

Blijf positief denken tijdens het joggen - Foto: TN

Tijdens het joggen zijn de hersenen altijd actief.

"Als ik ren, weet ik niet waar ik aan denk. Op koude dagen denk ik een beetje aan de kou. En op warme dagen denk ik een beetje aan de hitte. Als ik verdrietig ben, denk ik een beetje aan verdriet. Als ik blij ben, denk ik een beetje aan vreugde."

Dat is wat de grote schrijver Haruki Murakami deelde in zijn werk "Waar ik het over heb als ik het over hardlopen heb". Naast zijn roemrijke literaire carrière is Murakami ook een fervent hardloper.

Maar hij bekende ook dat hij zich altijd afvroeg waar hij aan moest denken tijdens het joggen.

Ondertussen bieden wetenschappers specifiekere en nauwkeurigere adviezen. Dr. Noel Brick, sportpsycholoog aan de Universiteit van Ulster (VK), heeft jarenlang onderzoek gedaan naar de correlatie tussen de hersenen en hardloopprestaties.

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, namelijk dat de hersenen leeg zijn tijdens het hardlopen, stelde Dr. Noel Brick dat de hersenen tijdens het hardlopen juist zeer actief zijn met het volgende mechanisme:

Coördinatie van lichaamsbewegingen (motorische cortex).

Lichaamstoestandmonitoring (insulaire cortex).

Verwerking van pijn en vermoeidheid (anterieure cingulate cortex).

Beslissingen nemen, doorgaan of stoppen (prefrontale cortex).

Emotionele regulatie (amygdala).

Kortom, hardlopen is zowel een fysieke als een zeer mentale activiteit. En je gedachten reguleren direct het hele zenuwstelsel.

Waar moet je aan denken tijdens het hardlopen?

Na uitgebreid onderzoek geeft dr. Noel Brick advies over "positief denken", oftewel de gemoedstoestand waarin je jezelf motiveert tijdens het joggen.

Het kan zo simpel zijn als jezelf in gedachten bemoedigende woorden toespreken: "Ik kan het", of "blijf proberen, het komt zo wel goed". Dit is ook het advies dat marathonkampioen Eliud Kipchoge geeft.

Waarom helpt positief denken je om beter te hardlopen? Volgens dr. Samuele Marcora (Universiteit van Kent) komt dat doordat positief denken de volgende effecten teweegbrengt:

-Activering van de dorsolaterale prefrontale cortex – helpt bij het verbeteren van de executieve functies, pijnbeheersing en besluitvorming om vermoeidheid te overwinnen.

-Verminderde activiteit van de amygdala (het centrum voor angst en vrees).

-Minder inspanningsgevoel – je voelt je minder moe, ook al blijft je hartslag hetzelfde.

Positief denken tijdens het hardlopen maakt je race interessanter en het makkelijker om uitdagingen te overwinnen - Foto: QUANG DINH

Volgens dr. Brick hoeft positief denken niet alleen over zelfspraak te gaan. Het kan ook betekenen dat je optimistisch denkt, over de fijne dingen in het leven.

Integendeel, negatieve gedachten (zoals je zorgen maken over het niet kunnen hardlopen, bang zijn voor het weer, je zorgen maken over je werk) zullen het hardlopen juist zwaarder maken. Bij negatief denken wordt de amygdala namelijk sterk geactiveerd, wat angst en stress verhoogt.

Negatieve gedachten kunnen er ook voor zorgen dat je overmatig veel aandacht besteedt aan pijn/vermoeidheid – dit gevoel wordt versterkt, zelfs als het lichaam in werkelijkheid niet uitgeput is.

Negatief denken kan ook de activiteit van de hippocampus in de hersenen verminderen, wat het geheugen en de motivatie beïnvloedt, of het sympathische zenuwstelsel overactiveren, wat een snelle hartslag en ademhaling kan veroorzaken...

Wat er precies door je hoofd gaat tijdens het joggen is een zeer complexe kwestie, die afhangt van elke persoon, zijn of haar leven en gewoonten.

Maar volgens het advies van neurologen en psychologen zouden mensen die sporten beoefenen zoals hardlopen, fietsen en langeafstandszwemmen, moeten proberen positief te blijven denken.

HUY DANG

Bron: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm