Wanneer moet ik koffie drinken om gezondheidsvoordelen te behalen?

Door het juiste moment te kiezen om koffie te drinken, kunt u de gezondheidsvoordelen van deze populaire drank vergroten.

Nên uống cà phê vào thời điểm nào để mang lại ‘lợi ích’ cho sức khoẻ?

Met mate koffie drinken hoort bij een gezonde levensstijl. (Afbeelding: Minh Nhat)

Een recent onderzoek gepubliceerd in het "European Journal of Preventive Cardiology ", een tijdschrift van de European Society of Cardiology (ESC), heeft de positieve effecten van koffie op de gezondheid aangetoond. Zo wordt het drinken van 2-3 kopjes koffie per dag geassocieerd met een langere levensduur en een lager risico op hart- en vaatziekten dan helemaal geen koffie drinken.

Uit dit onderzoek bleek dat gemalen koffie, oploskoffie en cafeïnevrije koffie allemaal verband hielden met een afname van het aantal hart- en vaatziekten en sterfte door hart- en vaatziekten of welke oorzaak dan ook, aldus onderzoeksleider professor Peter Kistler.

Uit de resultaten blijkt dat matige koffieconsumptie als onderdeel van een gezonde levensstijl beschouwd moet worden."

Uit onderzoek blijkt dat koffie het risico op veel ziektes helpt verlagen, waaronder diabetes type 2, de ziekte van Parkinson, leverziektes en sommige vormen van kanker.

Door het juiste tijdstip te kiezen om koffie te drinken, vergroot u de gezondheidsvoordelen van dit populaire drankje.

Bij het drinken van koffie moet u echter wel op de tijd en de hoeveelheid letten om negatieve gevolgen voor uw slaap en algehele gezondheid te voorkomen.

Koffie drinken in de ochtend na het ontwaken is een veelvoorkomende gewoonte en er is veel onderzoek naar gedaan. Volgens Dr. Steven Miller van Colorado State University, VS, is de beste tijd om koffie te drinken tussen 9:30 en 11:30 uur.

Op dit moment is de concentratie van het hormoon cortisol in het lichaam het hoogst, tegelijkertijd helpt cortisol om vermoeidheidsgevoelens te verminderen en de alertheid te verhogen.

Bovendien bleek uit een onderzoek uit 2019, gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, dat het drinken van koffie in de ochtend na het wakker worden de concentratie verhoogde en de prestaties bij taken verbeterde.

Koffie drinken vóór een training is ook een goed moment om te profiteren van de voordelen van cafeïne. Volgens een onderzoek uit 2019, gepubliceerd in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , verbetert cafeïne de sportprestaties en vermindert het vermoeidheid na de training.

Bij het drinken van koffie moet u letten op het tijdstip en de hoeveelheid om negatieve gevolgen voor uw slaap en uw algehele gezondheid te voorkomen. (Afbeelding: Minh Nhat)

Bovendien heeft een onderzoek van Dr. Christopher Irwin van de Universiteit van Coventry in het Verenigd Koninkrijk aangetoond dat cafeïne helpt om spierpijn te verminderen en de pijngrens te verhogen. Dit draagt bij aan een hogere trainingsefficiëntie en een lager risico op blessures.

Koffie drinken tussen de maaltijden door kan ook gezondheidsvoordelen hebben. Volgens een onderzoek uit 2020, gepubliceerd in het Journal of Nutrition , vermindert cafeïne de honger en verhoogt het een vol gevoel, wat het risico op overeten kan verminderen en gewichtsverlies kan bevorderen.

Bovendien zorgt het drinken van koffie tussen de maaltijden door ervoor dat u langer energie heeft en u zich langdurig kunt concentreren. Hierdoor verbeteren uw werkprestaties en kunt u taken effectiever uitvoeren.

Ondanks enkele gezondheidsvoordelen adviseren experts nog steeds om niet te veel koffie te drinken om negatieve effecten op de slaap en de algehele gezondheid te voorkomen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert volwassenen om niet meer dan 400 mg cafeïne per dag te drinken, wat overeenkomt met ongeveer 4 kopjes espresso.

Voor zwangere vrouwen dient de cafeïne-inname beperkt te blijven tot minder dan 200 mg per dag. Ook kinderen en adolescenten dienen hun dagelijkse cafeïne-inname te beperken.

Bron