Ouderen moeten weten hoe ze voor hun gezondheid moeten zorgen.

Toen ik met pensioen ging, bracht de verandering in mijn leefomgeving mijn dagelijkse routine in de war, inclusief mijn eet-, slaap- en werkschema. In de eerste drie maanden verloor ik al 2 kg, en mijn familie, vooral mijn vrouw, maakte zich zorgen. Ze zeiden dat ik naar de dokter moest, omdat ik er op mijn 60e uitzag als een 80-jarige.

Ondanks de dagelijkse zorg en aandacht van mijn familie, inclusief voedzaam eten en voldoende rust volgens mijn voorkeuren, en zelfs drie pakjes traditionele Chinese medicijnen per maand, verbeterde mijn toestand niet. Daarom ging ik voor een controle naar het provinciale ziekenhuis. De arts zei dat ik geen ernstige ziekte had en dat ik met rust, een evenwichtig dieet en zorgvuldig letten op wat ik wel en niet mocht eten, weer de oude zou worden. Ik moest er echter wel aan denken om regelmatig te bewegen , niet te veel te liggen en niet te blijven hangen in het verleden.

Ik heb naar het advies van de dokter geluisterd en het opgevolgd. Het was in het begin een beetje moeilijk, maar ik raakte eraan gewend. Zes maanden later was mijn gezondheid verbeterd en weer normaal; ik was zelfs weer op mijn gewicht van vóór mijn pensionering. Ik voelde me gesterkt in mijn besef dat regelmatige dagelijkse beweging en activiteiten essentieel zijn voor succes, in combinatie met het lezen van boeken en artikelen over gezondheidszorg voor senioren.

Ik ben tot het inzicht gekomen dat er in het echte leven drie belangrijke factoren zijn voor een goede gezondheid en een lang leven: Ten eerste is een evenwichtige levensstijl en voeding essentieel. Zoals het oude gezegde luidt: "ziekte komt via de mond", wat betekent dat als je onbeperkt eet en drinkt, je meer kans hebt om ziek te worden. Ten tweede is regelmatige lichaamsbeweging noodzakelijk om de bloedsomloop te verbeteren, met lichte, beheersbare oefeningen en dagelijkse fysieke activiteit, waarbij fysieke en mentale training worden gecombineerd. Ten derde zouden ouderen ook supplementen moeten slikken om de spijsvertering te bevorderen en regelmatig op controle moeten gaan, zodat eventuele ziekten vroegtijdig kunnen worden opgespoord en behandeld.

Op basis van deze ervaringen heb ik een dagelijks en uurlijks schema opgesteld voor mijn gezondheid. Ik word 's zomers om 5 uur wakker en 's winters om 6 uur, doe wat oefeningen in bed, masseer mijn lichaam – eerst wrijf ik mijn handen tegen elkaar en masseer ik zachtjes van mijn hoofd tot mijn nek, daarna masseer ik mijn ogen en neus. Ik masseer mijn buik 50 keer met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Ik ga op mijn rug liggen en schop mijn benen 100 keer omhoog, buig dan mijn knieën en trek ze met mijn handen naar mijn buik voordat ik langzaam rechtop ga zitten. Ik sta op en zwaai ongeveer 500 keer met mijn armen gedurende 10 tot 12 minuten, volgens de "Dharma Spier- en Peesversterkende Oefening"-methode. Daarna ga ik ongeveer 3-4 km wandelen, kom ik thuis, neem ik 's winters een warme douche, 's zomers een koude douche, doe ik mijn persoonlijke hygiëne en ontbijt ik.

Ik eet vijf maaltijden per dag: een stevig ontbijt, een gematigde lunch en een licht diner, met tussendoor wat fruit of een glas melk. Van 8 tot 10 uur 's ochtends breng ik tijd door met vrienden, ontvang ik gasten of ga ik naar de tuin om de groenten water te geven of de planten te snoeien. Ook doe ik dan lichte klusjes zoals het huis vegen en de kippen en vogels verzorgen. 's Middags besteed ik twee uur aan het lezen van kranten en boeken. Ik heb altijd twee kranten per dag: het Ouderenmagazine en de Phu Tho Krant. Ik lees de nieuwsrubrieken, de rubriek "Vanuit het perspectief van ouderen" en artikelen over remedies. Als ik interessante artikelen tegenkom, deel ik die de volgende ochtend tijdens onze theepauze met mijn collega's.

Daarnaast besteed ik ook tijd aan het schrijven van artikelen voor kranten, wetenschappelijke en lifestyle-tijdschriften, en verhalen over goede mensen voor lokale kranten, die ook gepubliceerd worden. Dit motiveert me om nog enthousiaster en gepassioneerder te lezen en te schrijven, en het is tevens een manier om mijn geest te trainen en te voorkomen dat mijn hersenen trager worden, wat zou kunnen leiden tot vergeetachtigheid en verwarring op latere leeftijd. Na het avondeten kijk ik tv en mis ik nooit het nieuws van 19.00 uur. Ik kijk tot het einde van de VTV1-serie, poets mijn tanden en ga om 21.30 uur naar bed. Ik ga nooit te vroeg naar bed en blijf nooit langer dan 22.00 uur op, zodat ik 's ochtends op tijd wakker word. Ik rust maar van 13.00 tot 13.30 uur en 's middags, rond 15.00 uur, speel ik een paar potjes tafeltennis voordat ik op mijn mountainbike een ritje maak van ongeveer 8-10 km over de verharde wegen van de dorpsvelden.

Mijn dagritme ziet er als volgt uit: een cyclus van 24 uur, die zich de volgende dag herhaalt. Ik doe dit al meer dan twintig jaar en ik voel me gezond, mijn geest is rustig en mijn ziel is alert en helder. Veel ouderen vragen me naar mijn geheim voor zo'n goede gezondheid, en ik heb het met velen gedeeld, die er ook positieve resultaten mee hebben behaald.

Ik ben ervan overtuigd dat men, om deze maatregelen voor een goede gezondheid te implementeren, allereerst vastberadenheid, doorzettingsvermogen en volharding nodig heeft; een gebrek aan inspanning zal geen resultaten opleveren.

Men zegt wel eens dat als je gezond bent, je alles hebt; zonder gezondheid heb je niets. Gezondheid is kostbaarder dan goud. Onze voorouders zeiden: "De gezondheid van een mens is duizend gouden munten waard", wat betekent dat je met een goede gezondheid goud kunt maken, terwijl je zonder gezondheid zelfs op een gouden schaal geen geluk kunt vinden. Hoewel ik oud ben, pas ik deze maatregelen nog steeds toe om mijn gezondheid te behouden: ik eet goed, slaap voldoende en ben aangekomen, met een gewicht tussen de 55 en 61 kg. Ik heb besloten dat gezondheid het allerbelangrijkste is in het leven, allereerst voor mezelf en voor het geluk van mijn familie en kleinkinderen.

Bron: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-care-suc-khoe-cho-minh-57644.html