Springen, rennen of wandelen: welke oefening is het beste voor uw gezondheid, afhankelijk van uw leeftijd?

(Dan Tri) - Het is onomstotelijk dat sporten in elke levensfase een gewoonte is. De vraag is hoe je moet sporten. Moet je op jouw leeftijd springen, rennen of wandelen?

Sporten op je 16e ziet er anders uit dan op je 60e. Maar de realiteit is dat wat op jonge leeftijd energiek aanvoelt en je botten versterkt, op middelbare leeftijd juist druk kan uitoefenen op je gewrichten of onveilig kan zijn op oudere leeftijd.

Hier zijn enkele richtlijnen voor u:

Kinderen en tieners

Volgens de Times of India is er bij kinderen en tieners zelden sprake van een energietekort; het lichaam bevindt zich in een cruciale fase om levenslange kracht op te bouwen. Richtlijnen adviseren minstens 60 minuten beweging per dag, waarbij aerobe oefeningen worden gecombineerd met oefeningen die botten en spieren versterken.

Vooral springen is een krachtige oefening. Uit een systematische review bleek dat springoefeningen bij schoolgaande kinderen de botmineraalinhoud, botdichtheid en structurele eigenschappen verbeterden zonder schadelijke bijwerkingen.

Maar de voordelen zijn niet alleen fysiek. Regelmatig bewegen tijdens de tienerjaren hangt sterk samen met minder angst, betere concentratie en een beter humeur.

Volgens de NHS is dagelijkse lichaamsbeweging belangrijk voor de gezonde ontwikkeling van baby's, peuters en kleuters. Kinderen in deze leeftijdsgroep moeten worden aangemoedigd om actief te zijn op alle intensiteiten, inclusief zowel lichte als intensieve oefeningen.

Afhankelijk van uw leeftijd kunt u het type oefening kiezen dat het beste bij u past (illustratie: HL).

Baby's (jonger dan 1 jaar)

Baby's moeten worden aangemoedigd om de hele dag door te bewegen, op verschillende manieren, waaronder kruipen. Als je baby nog niet kruipt, moedig hem of haar dan aan tot fysieke activiteit door te reiken en te grijpen, te trekken en te duwen, en door zijn of haar hoofd, romp en ledematen te bewegen tijdens dagelijkse activiteiten en tijdens begeleid spelen op de grond.

Probeer overdag minimaal 30 minuten op uw buik te liggen terwijl uw baby wakker is.

Zodra uw kind mobiel is, moedig hem of haar dan aan om zo actief mogelijk te spelen in een veilige, begeleide omgeving.

Peuters (1-2 jaar)

Peuters zouden elke dag minstens 180 minuten (3 uur) aan lichaamsbeweging moeten krijgen, en meer is beter. Deze activiteit moet verspreid over de dag plaatsvinden, inclusief buitenspelen.

180 minuten kan bestaan ​​uit lichte activiteiten zoals staan, bewegen, rollen en spelen, maar ook uit intensievere activiteiten zoals touwtjespringen, hinkelen, rennen en springen.

Actieve activiteiten, zoals het gebruik van klimrekken, fietsen, spelen in het water, achter een bal aan rennen en ermee spelen, zijn de beste manieren om actief te zijn voor deze leeftijdsgroep.

Kleuters (3 tot 4 jaar)

Ook kleuters zouden minstens 3 uur per dag aan verschillende fysieke activiteiten moeten besteden, verspreid over de dag. Denk hierbij zoveel mogelijk aan beweging en buitenspelen.

180 minuten moet ten minste 60 minuten matige tot intensieve fysieke activiteit omvatten.

Kinderen jonger dan 5 jaar mogen niet langdurig stilzitten, behalve tijdens het slapen. Televisiekijken, reizen met de auto, bus of trein, of langdurig in een kinderwagen zitten, zijn allemaal slecht voor de gezondheid en ontwikkeling van een kind.

Volwassenen (20-50 jaar )

Naarmate we volwassen worden, verandert het beeld. Werk, gezin en verantwoordelijkheden verdringen vaak de trainingsschema's, maar dit is ook de leeftijd waarop het lichaam intensievere training aankan, mits verstandig aangepakt.

Een combinatie van activiteiten is in dit stadium het meest effectief. Hardlopen en springen blijven de botdichtheid en cardiovasculaire kracht verbeteren, terwijl wandelen zorgt voor een minder belastende revalidatie en gewrichtsverzorging.

Sportarts Morgan Busko vertelde Business Insider dat duurlopen van onschatbare waarde is.

Dat gezegd hebbende, voor iedereen, van beginnende hardlopers tot de meest topsporters, zijn langere runs met een lagere hartslag juist gunstig voor het opbouwen van aerobe uithoudingsvermogen. Hardlopen verbetert ook de VO₂-max, een belangrijke maatstaf voor conditie, wat kan helpen bij gewichtsbeheersing.

De impact stapelt zich echter op. De knieën en heupen worden vaak het zwaarst belast, dus krachttraining en een goede uitvoering zijn essentieel.

Wandelen is niet alleen een milde manier, maar het helpt ook om gewrichten te smeren en zo de symptomen van artritis te verminderen. Onderzoek toont aan dat wandelen van slechts 8-10 km per week artrose kan helpen voorkomen.

Senioren (60 jaar en ouder)

Met pensioen gaan hoeft niet het einde van sporten te betekenen, het kan de belangrijkste fase zijn. Cardiologen benadrukken dat regelmatige lichaamsbeweging na je 60e de hartgezondheid en levensduur aanzienlijk kan verbeteren.

Wandelen is vaak een goede keuze. Het verhoogt je hartslag zonder stress, verbetert je humeur, ondersteunt je immuunsysteem en vermindert je risico op blessures.

Intensieve lichaamsbeweging wordt echter niet volledig afgeraden. Een onderzoek onder marathonlopers vond geen verband tussen jarenlang hardlopen en het risico op artritis, wat de gedachte dat ouderen botsingen volledig moeten vermijden, in twijfel trekt.

Voor ouderen zonder ernstige bot- of evenwichtsproblemen kunnen licht joggen, korte sprongetjes of zelfs traplopen helpen om de botdichtheid te behouden en het risico op botbreuken te verminderen. De sleutel is om de intensiteit consistent te houden: begin laag, land rustig en bouw het geleidelijk en voorzichtig op.

Bron: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-chay-hay-di-bo-bai-tap-nao-tot-nhat-cho-suc-khoe-theo-do-tuoi-20250923094731954.htm