Moeten mensen met een hoge bloeddruk 's ochtends sporten?

Voor mensen met een hoge bloeddruk verbetert lichaamsbeweging de cardiovasculaire gezondheid en verlaagt het de bloeddruk. Ze moeten ook rekening houden met een paar dingen om de gezondheidsvoordelen van ochtendsport te maximaliseren.

Volgens de gezondheidswebsite Healthline (VS) tonen veel onderzoeken aan dat fysieke activiteit of duurtraining, zoals wandelen, joggen en fietsen in de ochtend, de gemiddelde bloeddruk kan helpen verlagen.

Ochtendgymnastiek kan de bloeddruk beter verlagen dan middaggymnastiek

ILLUSTRATIE: AI

Uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het tijdschrift Hypertension blijkt dat bij mensen met overgewicht of obesitas een ochtendwandeling van 30 minuten de gemiddelde bloeddruk gedurende de daaropvolgende acht uur verlaagt, vergeleken met stilzitten.

Uit ander onderzoek is ook gebleken dat elke fysieke activiteit de systolische bloeddruk met bijna 5 mmHg en de diastolische bloeddruk met bijna 3 mmHg kan verlagen. Dit effect is aanwezig, ongeacht of iemand al een hoge bloeddruk heeft of niet.

Voor mensen met een hoge bloeddruk is het kiezen van de juiste intensiteit en vorm van ochtendtraining erg belangrijk. Over het algemeen is ochtendtraining met matige intensiteit effectiever dan training met hoge intensiteit.

Patiënten moeten daarom beginnen met lichte oefeningen zoals stevig wandelen, lichte aerobics en stretchen in de ochtend, in plaats van hardlopen op hoge intensiteit of zware inspanning direct na het ontwaken. Tegelijkertijd is het belangrijk om een ​​warming-up te doen voordat je begint en ervoor te zorgen dat er voldoende tijd is om op te warmen.

Daarnaast zijn er enkele factoren die de bloeddruk 's ochtends kunnen verhogen. Veranderingen in de bloedsomloop en zenuwen kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat de bloeddruk 's ochtends hoger is dan gemiddeld over de dag. Intensieve lichaamsbeweging kan uw bloeddruk verhogen.

Als u zich zorgen maakt, meet dan uw bloeddruk vlak voor het sporten. Als uw bloeddruk te hoog is of u klachten heeft zoals duizeligheid of hoofdpijn, sport dan niet en raadpleeg een arts.

Begin met korte oefeningen van 10-15 minuten met een lichte tot matige intensiteit.

Patiënten moeten beginnen met korte duurtrainingen van 10-15 minuten met een lichte tot matige intensiteit, die geleidelijk worden opgevoerd naarmate hun lichaam het toelaat. Ze moeten ook voldoende water drinken en goed opwarmen om een ​​shock van het cardiovasculaire systeem te voorkomen.

Het is ook belangrijk om te weten dat ochtendtrainingen weliswaar veel voordelen hebben, maar niet verplicht zijn. Over het algemeen hangt de effectiviteit van je training meer af van het volhouden van je routine dan van het halen van de perfecte tijd.

Als mensen met een hoge bloeddruk het gevoel hebben dat hun lichaam er 's ochtends niet klaar voor is, bijvoorbeeld omdat hun bloeddruk plotseling stijgt, hun hartslag sneller is of hun lichaam niet goed is opgewarmd, kunnen ze overwegen om over te stappen op andere tijdstippen. Andere geschikte tijdstippen voor hen zijn vóór 11 uur 's ochtends of 's avonds. Sterker nog, voor sommige groepen mensen tonen studies aan dat sporten in de avond de bloeddruk juist verlaagt, aldus Healthline.

Bron: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm